Panikkänslor växer fram ur en stark känsla av rädsla. Det spelar ingen roll om rädslan är rationell eller inte – paniken kan ändå orsaka både psykiskt lidande och fysiska symtom. Enligt Mayo Clinic avfärdades panikattacker tidigare som enbart dåliga nerver eller stress, men idag betraktas de som ett fullgiltigt medicinskt tillstånd.
En panikkänsla kan bland annat ge snabb hjärtrytm, andningssvårigheter och bröstsmärtor. Svåra och återkommande panikattacker kan kräva professionell hjälp, men det finns flera konkreta steg du kan ta på egen hand för att sluta känna panik.
Lugna din andning och hjärtrytm samt minska stresskänslorna genom avslappningsövningar. Djupandning, visualisering och yoga är alla effektiva verktyg. Använd gärna en CD med guidad meditation eller andningsövningar som leder dig steg för steg genom avslappningen och stresshanteringen. Yoga och meditation hjälper dig dessutom att andas djupt och lugna sinnet.
När paniken kommer: skriv ner dina tankar för att släppa dem ur huvudet. Bestäm sedan en särskild tidpunkt då du läser igenom det du har skrivit och tillåter dig att oroa dig – då och endast då. På det sättet tar du kontrollen över oron och ångesten i stället för att låta den styra dig.
Inositol är ett kosttillskott som kan hjälpa dig att lugna dig samt minska längden, svårighetsgraden och frekvensen av panikattacker. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar, så att du vet att inositol är rätt val just för dig.
Om dina panikattacker blir allt svårare eller återkommer ofta trots egenvård bör du kontakta vården. Terapi, exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT), och i vissa fall läkemedel kan göra stor skillnad. Du behöver inte hantera paniken ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online