Flygskräck räknas som en situationsbunden fobi. Fobier är irrationella rädslor för situationer eller saker som egentligen inte borde utlösa extrem ångest. Om du lider av flygskräck kan du drabbas av ångest eller till och med panikattacker när du ska stiga ombord på ett flygplan eller under själva resan. Ångesten kan bli så stark att du inte vågar gå ombord alls. Den goda nyheten är att flygskräck går att behandla – här är flera beprövade tekniker som kan hjälpa dig att bryta din rädsla.
Exponeringsterapi är en av de mest framgångsrika metoderna vid behandling av fobier. Grundprincipen är att du gradvis, i en trygg och kontrollerad miljö, konfronteras med det du är rädd för – tills rädslan minskar och till slut försvinner.
Hitta rätt terapeut. Sök upp en kognitiv beteendeterapeut som specialiserar sig på exponeringsterapi. I den här typen av terapi exponeras du för flygning i en säker och kontrollerad miljö, helt i din egen takt.
Börja med mentala övningar. Tillsammans med terapeuten, i ett tyst och tryggt rum, föreställer du dig hela flygresan steg för steg: resan till flygplatsen, incheckningen av bagaget, väntan på ombordstigning, själva ombordstigningen och till slut att sitta i ett flygande plan. Terapeuten anpassar sig efter din takt – så snart du känner rädsla berättar du det, och ni börjar om från början tills du klarar hela den mentala genomgången.
Övergå till verkligheten. Nästa steg är att åka till en flygplats tillsammans med din terapeut. Beroende på terapins omfattning och kostnad kan hen låta dig gå ombord på ett riktigt plan och uppleva allt du övat på mentalt. Ta det lugnt – blir du rädd börjar du om från början tills du inte längre fastnar på något steg. Efter upprepad exponering upptäcker många att rädslan har minskat avsevärt.
Deltagarmodellering är en annan form av exponeringsterapi där du lär dig av någon som är bekväm med att flyga. Genom att imitera en trygg person kan du själv lära dig att reagera lugnare.
Res med en trygg följeslagare. Stig ombord på ett plan tillsammans med din terapeut eller någon du känner dig bekväm med som inte är rädd att flyga. Personen fungerar som din förebild för hur man fysiskt kan reagera under flygresan.
Studera kroppsspråket. Observera din följeslagare när planet börjar rulla och lyfter. En avslappnad person sitter med öppna händer och ett lugnt ansiktsuttryck, även när det turbulerar.
Härma beteendet. Gör precis som din följeslagare: andas lugnt, slappna av i axlarna och behåll ett neutralt ansiktsuttryck. Genom att medvetet kopiera ett avslappnat beteende kan kroppen faktiskt börja känna sig mer avslappnad.
Kognitiv omstrukturering handlar om att ifrågasätta de irrationella tankar som driver rädslan. Ställ dig själv följande frågor:
Sök efter bevis. Fråga dig själv: Finns det faktiskt bevis för att flygande är extremt farligt? Svaret är nej – det finns inga sådana bevis.
Identifiera tänkfel. Är det logiskt att just ditt plan ska störta? Nej. Statistiken visar tydligt att flyget är ett av de säkraste transportsätten som finns – betydligt säkrare än att åka bil.
Vänd på perspektivet. Vad skulle du säga till en vän med flygskräck? Förmodligen skulle du trösta hen med att flygolyckor nästan aldrig inträffar. Säg samma ord till dig själv – gärna högt. Det kan kännas ovant, men det hjälper hjärnan att ompröva sina negativa tankemönster.
Att övervinna flygskräck kräver tid och tålamod, men det är absolut möjligt. Kombinera gärna flera av teknikerna ovan och tveka inte att söka professionell hjälp. Kom ihåg att flygande är extremt säkert – statistiskt sett är det farligare att åka bil till flygplatsen än att själva flygresan. Med rätt verktyg och stöd kan du snart uppleva friheten att resa vart du vill.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online