Hur Ignorera Social Fear

För personer som lider av social rädsla och ångest , kan normala dagliga liv vara en mardröm . Från panikattacker när hon gick ut offentligt med rädslan att alla följer dig , kan social fobi vara en svår . Om de psykologiska problem som är förknippade med din sociala rädslor tar över ditt liv och komma i vägen för din lycka och komfort , måste du vidta nödvändiga åtgärder för att ignorera och - ännu bättre - kontrollera dem . Instruktioner
1

Få support . Det är alltför vanligt att människor med alltför stora sociala rädsla för att hålla tyst om sina problem . Att hålla din oro flaska upp inne är inget sätt att leva livet . Anförtro sig människor som du älskar och litar på . Om du vill prata med människor som går igenom liknande erfarenheter , söka upp en stödgrupp i ditt område . Vid en stödgrupp , kommer du att kunna höra förslag från människor som upplever liknande känslor för dig .
2

Få tillräckligt med sömn . Även om många människor kanske inte är medvetna om föreningen , kan brist på sömn avsevärt förvärra tecken på social rädsla och oro , inklusive panikattack episoder samtidigt ut offentligt. Reglera ditt sovande schema genom att gå till sängs och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag . Addera 3

Ta saker långsamt . För att eliminera sociala oro från ditt liv , försök att sakta ignorera din rädsla genom att sätta dig själv i offentliga situationer . Detta betyder inte att du måste stå i mitten av ett köpcentrum med en megafon , men kanske du kan gå runt lite . Börja gradvis . Stå vid dörren . Gå runt utkanten av köpcentret . Gör vad som krävs för att göra det möjligt att ignorera panik röster i huvudet verklighet . När du känner att ditt självförtroende ökar , försöka öka din sociala " tolerans ".
4

Pröva avkopplande och andningsteknik . Koncentrera sig på din avkopplande och andning kan hjälpa till att stoppa fysiskt obehag som ofta uppstår sociala rädslor , såsom hyperventilation . För att övervinna hur fysiskt obehagligt din oro är att du känner dig , engagera sig i avkopplande och andningsövningar som är centrerade kring andningskontroll och minska kroppslig spänning . Djupa andningsövningar kan vara till nytta för att minska panikattackförekomster , och även för att styra hur extrema episoderna kan få .
5

Håll dig borta från stimulantia . Om du vill ignorera social rädsla , ett sätt att göra detta är genom att avstå från att konsumera en massa stimulantia , såsom koffein - som finns i söt läsk , choklad , te och kaffe . Koffein kan rev upp det centrala nervsystemet och som ett resultat , öka känslor av panik och obehag , bland annat i sociala sammanhang . Dricka för mycket koffein kan också kasta bort ditt sovande schema , vilket gör att du kan uppleva sömnbrist - en annan boven bakom sociala rädslor . Äta socker i överskott kan också leda till känslor av rädsla och panik .
6

Träna . Regelbunden motion kan höja dina nivåer av serotonin . Serotonin är en endorfin som är relaterad till nervimpulstransmission . Hormonet är förknippad med känslor av positivitet och glädje , och kan även hantera sömnproblem . Gå till gymmet 3-5 dagar i veckan och träna på elliptisk tränare , pappersvaror cykel eller löpband . Jogga runt parken flera morgnar i veckan . Gör vad som krävs för att få det krävs fysisk aktivitet . Addera