Placera en dagbok eller anteckningsbok bredvid sängen för att skriva ner alla minnen av din mardröm om du vaknar under natten. Att skriva ner de tankar , känslor och vaga minnen hjälper dig att förstå de mardrömmar senare när du är fullt vaken . Även om du bara kan berätta en lukt , färg eller en bild , skriva ned det .
2
Prata med din partner om du har en om mardrömmen . Komforten och verklighet av en annan person gör ofta att gå tillbaka för att sova mindre svårt . Mardrömmar kan du bearbeta negativa känslor som du inte eller kan inte hantera under vakna timmar. Addera 3
låg i sängen i några minuter med ögonen stängda på wakening i morgon . Försök att berätta olika aspekter av din mardröm . De minuter före fullt uppvaknande kallas hypnopompic staten . De ger en post väg in påminna drömmen . Skriv ner allt du minns i din dagbok eller anteckningsbok .
4
Practice mardröm och drömmer minne varje natt . Snart blir det en automatisk vana . De tankar som du skriver ner och verbalisera är ledtrådar till vad som bekymrar dig och orsakar dina mardrömmar .
5
Läs dina tankar under ett senare tillfälle när du är fullt vaken . Unna dig själv -talk , lugna dig själv att mardrömmen inte är verklig , inte troligt att det händer , och är helt enkelt tortyr att din självmedvetnasinnet tillåter . Rationalisera chanserna för den mardröm som inträffar i verkligheten . Genomföra förändringar i din livsstil som förebygger eller minskar chanserna att det faktiskt händer .
6
Säg till dig själv på kvällen innan du somnar att mardrömmen är ett långt tryck från verkligheten . Var säker på denna tro , intala dig att du vidtar åtgärder för att förhindra att det händer och att även om den gör det , kommer du att överleva . Ofta denna typ av self-talk avskräcker mardrömmen upprepas och anställer stor förödelse i ditt liv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom