Att köra på flerfiliga motorvägar – av många lastbilschaufförer smeknamngivna "the supersled" – kan kännas skrämmande. Hög hastighet, tät trafik och långa sträckor utan avfarter kan utlösa allt från svettiga handflator till fullskaliga panikattacker. Rädsla för motorvägskörning klassas som en situationsfobi, alltså en irrationell rädsla kopplad till en specifik situation. Det handlar dessutom om inlärda reaktioner på ett upplevt hot. Nyckelorden här är just "inlärd" och "upplevd". Med "upplevd" menas att rädslan riktar sig mot något som ännu inte har inträffat, men som skulle kunna hända i framtiden. Och det som en gång har lärts kan också avläras – med tålamod och uthållighet.
"Gör det du är rädd för", sade Ralph Waldo Emerson en gång, "och rädslans död är vis."
Öva motorvägskörning genom korta utflykter. Små steg är bra. Välj en tid på dagen när trafiken är lugn (undvik rusningstid) och kör upp på motorvägen med fast avsikt att bara köra till nästa avfart. Känns det hanterbart? Då tar du nästa gång två avfarter innan du kör av. Beteendeförändring kan vara en långsam process – ha tålamod med dig själv.
Eliminera eller minska allt som kan störa dig. Lämna barnen och hunden hemma, stäng av mobiltelefonen och undvik passagerare. Stäng av radion, om inte lugn bakgrundsmusik hjälper dig att hålla ångesten i schack.
När det känns bekvämt att köra flera avfarter i sträck är det dags för en längre resa. Ta fram en karta och studera rutten till ditt mål noggrant i förväg.
Använd gärna en webbtjänst som MapQuest eller Google Maps för att få detaljerade körbeskrivningar till destinationen. Skriv ut anvisningarna i stor stil och lägg dem på passagerarsätet så att de är lätta att se – men läs aldrig medan du kör. Motorvägar har ofta en utkantsfil längst till höger där du tryggt kan ställa dig, samla dig och kontrollera vägbeskrivningen. Stanna kvar i bilen: att kliva ur vid motorvägens kant rekommenderas inte, utom i nödfall.
Skaffa en GPS-navigator och programera in destinationen. Den lilla rösten – som vissa skämtsamt kallar "Our Lady of the Dashboard" – ger tydliga anvisningar som "Om 500 meter, sväng höger in på riksväg 13". Och hon ger sig inte efter ett felval: "Vänd om och återvänd till riksväg 31."
Känner du att du behöver mer stöd kan du vända dig till en psykolog för råd om hur man övervinner en fobi. De tekniker du lär dig där är väl värda kostnaden för ett enda timmesbesök. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är exempelvis en välbeprövad metod mot körfobi.
Försök istället se det som en chans att utforska. Att hitta hem genom okända trakter bygger självförtroende – och öppnar nya områden att erövra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online