Så övervinner du din rädsla för åska – en praktisk guide

Om du lider av rädsla för åska är du inte ensam. Rädslan har ett officiellt namn – brontofobi – och kan hos vissa personer utlösa verkliga panikattacker. Om din åskrädsla stör ditt vardagsliv eller ger dig symtom som illamående, ångest och svettningar är det viktigt att du aktivt arbetar för att övervinna den.

Att bemästra en fobi är aldrig enkelt, men genom att ta små, positiva steg i rätt riktning går det att nå dit. Här får du konkreta råd på vägen.

Det här behöver du

• En filt
• En film eller dokumentär
• En terapeut

Så går du tillväga steg för steg

1. Gör små förändringar i ditt beteende under åskväder

Om du vanligtvis drar för persiennerna och gömmer dig under en filt när det åskar, kan du nästa gång försöka låta dem stå halvöppna. Brukar hela kroppen täckas av filten? Försök då att bara hålla den över knäna i stället för över huvudet. Små justeringar som dessa minskar gradvis känslan av hot.

2. Titta på åska i TV en solig dag

Välj en helt solig och trygg dag för att konfrontera rädslan på distans. Streama en dokumentär om oväder, eller till och med en spelfilm som handlar om åska. Att uppleva åskan i en kontrollerad miljö gör den mindre övermäktig i verkligheten.

3. Ta reda på var rädslan kommer ifrån

Det är möjligt att något hänt under din barndom som gett dig låg tolerans mot höga ljud. Åskan kan också påminna dig om något negativt från det förflutna – till exempel ett inbrott som skedde under ett åskväder eller en anhörig som gick bort en stormig dag. Att förstå ursprunket till din rädsla är ofta första steget mot att bearbeta den.

4. Undvik tvångsmässigt beteende

Slipp att ständigt kolla väderwebbplatser eller följa väderprognosen i nyheterna i väntan på nästa åskväder. Sådant beteende förstärker oron i stället för att lindra den, eftersom det håller rädslan levande dygnet runt.

5. Sök professionell hjälp

En legitimerad terapeut kan ge dig råd om hur du hanterar dina symtom och ändrar dina beteenden. Du kan också prata om dina rädslor och ditt förflutna i fullständig konfidentialitet. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en beprövad metod vid fobier. I vissa fall kan terapeuten dessutom remittera dig vidare till en psykiater för ångestdämpande medicinering, om rädslan tar överhanden i ditt liv.

6. Gå ut under ett åskväder när du känner dig redo

Du behöver inte gå långt hemifrån. Redan att sätta foten på en överbyggd veranda i någon minut kan hjälpa dig att vänja dig vid ljudet och känslan av åskan. Öka successivt tiden utomhus allteftersom din trygghet växer.

Kom ihåg

Att övervinna en fobi tar tid och tålamod. Var snäll mot dig själv och fira de små framstegen – varje steg du tar i rätt riktning är en seger på vägen mot ett liv utan åskrädsla.