Så lugna panikattacker utan droger

Panikattacker påverkar över sex miljoner amerikaner per år , enligt de ångestsyndrom Association of America . Lugnande dig ner under toppen av en panikattack kan tyckas omöjligt - du skakar , svettas och dina tankar är racing . Du kanske pacing eller ens gråta . Rädslan du känner , även om inbillade , är lika verklig som den hjärtattack som du tror att du är having.While många människor är beroende av läkemedelsbehandling eller genomlida dessa attacker i tystnad , existerar alternativa sätt att lugna dig själv under en panikattack . Detta är vad du behöver
Token eller charm
Visa fler Instruktioner
1

Stoppa vad du gör när panikattack börjar. Eftersom panikattacker kan inträffa när som helst och under någon verksamhet , kan du behöva sluta köra eller deltar i en aktivitet . Du kan återuppta verksamheten när panikattack symptomen har avtagit .
2

Blunda , ta några djupa andetag och räkna till 10 . Eller räkna till 20 . Sluta ögonen hjälper dig att stänga ute någon yttre påverkan och räkningen kommer att fokusera ditt sinne på något annat än den panikattack . Andas djupt kommer också att ha en lugnande effekt på kroppen . Addera 3

Placera din hand på något stabilt och robust . Många gånger en person kommer att känna sig " out -of -touch " med verkligheten under en panikattack . Touching något kan fokusera din mentala energi på det verkliga och påtagliga snarare än de inbillade rädslor väckt den av panikattack . Du kanske vill hålla ett token med dig hela tiden för att hålla vid panikattacker .
4

Upprepa en fras eller mantra under panikattack för att fokusera din mentala energi . Det kan hjälpa att säga " Det här är allt i mitt sinne , jag kan stoppa det här " eller " jag kommer att bli bra , jag är okej " om och om igen . Eftersom en panikattack har fysiska symptom som efterliknar en hjärtinfarkt , kan du förvärra din ångest och göra attacken värre om du låter dina tankar för att tappa kontrollen . Se till att hålla andas djupt samtidigt upprepa frasen .
5

Upprepa steg 1 till 5 tills panikattack har passerat. Addera