Behandling av ångestattacker: Effektiva metoder för att lindra och förebygga symtom

Ångest, eller paniksyndrom, kan finnas med från födseln eller uppträda när som helst under en persons liv. Symtomen på ångest är ofta fysiskt ofarliga och går i regel att förebygga. Det finns många olika behandlingar för ångestattacker – allt från övningar du kan göra på egen hand till mer intensiva behandlingar som kombinerar beteendeterapi och läkemedel.

Olika behandlingsformer

Generellt sett finns tre huvudkategorier av behandling för ångestattacker: kognitiv beteendeterapi (samtalsterapi), läkemedel samt en kombination av båda. Även om det är bäst att låta en professionell bedöma vilken behandling som passar dig bäst, kan du först prova olika självhjälpsmetoder för att få lindring.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Kognitiv beteendeterapi hjälper personer med ångest att identifiera de negativa tankar eller "utlösare" som vanligtvis framkallar de obehagliga och skrämmande fysiska symtomen. Genom att lära sig att identifiera, acceptera och rationalisera dessa tankar kan du med tiden minska eller helt bli av med symtomen. KBT är en av de mest välstuderade och effektiva behandlingsformerna vid ångest och utförs ofta tillsammans med en legitimerad terapeut.

Läkemedel

Personer med ångestproblem kan använda läkemedel vid behov eller regelbundet för att behandla och minska symtomen. Dessa läkemedel delas in i två huvudgrupper: antidepressiva medel och bensodiazepiner. De kombineras ofta med beteendeterapi för att uppnå bästa möjliga resultat. Det är viktigt att läkemedel alltid förskrivs och följs upp av en läkare.

Självhjälpsmetoder

Vissa tekniker kan lindra och med tiden förebygga ångestsymtom, särskilt när du väl har identifierat dina utlösare. Exempel på effektiva metoder är:

• Andningsövningar – till exempel att andas en gång var femte sekund för att lugna nervsystemet.
• Meditation och mindfulness – hjälper dig att närvara i stunden och bryta negativa tankemönster.
• Progressiv muskelavslappning – systematisk avslappning av muskelgrupper som minskar kroppslig spänning.

Viktigt att tänka på

Även om ångestläkemedel kan hjälpa många patienter, kan de tyvärr ibland framkalla just de symtom som patienterna försöker bli av med. Vanliga biverkningar av bensodiazepiner inkluderar yrsel, svimmelhet, dåsighet, nedstämdhet och illamående. Bensodiazepiner kan dessutom vara beroendeframkallande vid längre tids bruk, vilket är ytterligare en anledning till att de bör användas under noggrann medicinsk övervakning.

Ångest drabbar även kända personer

Många kända personer – bland andra Oprah Winfrey, Nicole Kidman, Michael Jackson, Donny Osmond och till och med psykoanalysens fader Sigmund Freud – har berättat att de har hanterat olika former av ångest eller paniksyndrom. Även den utåtriktade matstjärnan Paula Deen led en period av agorafobi, en stark rädsla för platser eller situationer där flykt kan kännas svår. Detta visar att ångest kan drabba vem som helst, oavsett livsstil eller framgång – och att det finns hjälp att få.

Om du lider av återkommande ångestattacker är det viktigaste steget att söka professionell hjälp. Med rätt behandling och stöd kan de flesta uppnå betydande förbättring och leva ett liv med färre symtom.