Hur man hanterar panikångest

Att hantera en panikångest , ett tillstånd som präglas av panik eller ångestattacker , kan vara ganska krävande för många människor . Genom att följa råd från din läkare eller psykolog , och genom att söka aktivt sätt att minska stress och oro i vardagen , kommer du att vara bättre rustade att klara av en panikångest . Detta är vad du behöver
antidepressivaeller ångestdämpande medicin
Läkare eller psykolog
Visa fler Instruktioner
klara av en panikångest
1

Diskutera symptomen på din panik eller ångest attacker med din läkare eller psykolog för att vara korrekt diagnostiserad med en panikångest . Föra en dagbok som dokumenterar frekvensen och intensiteten i dina panikattacker och de händelser eller negativa tankar som utlöser dem .
2

Bestäm en lämplig kur för din panikångest med din läkare . Detta kan inkludera antidepressivaoch ångestdämpande medicin , beteendeterapi och psykoterapi eller en kombination av dessa behandlingar . Addera 3

Starta ett träningsprogram som består av olika avslappningstekniker , till exempel yoga , tai chi , djup andning övningar och stretchövningar . Även en traditionell träning regim på ett gym eller någon typ av motion kan avsevärt minska mängden stress som du känner dig och hjälper dig att klara din panikångest .
4

eliminera eller avsevärt minska alla typer av stimulantia eller ämnen i kosten som kan leda till att du känner dig nervös eller nervös , såsom koffein och socker . Öka din dagliga intaget av vatten till minst 8-10 augusti - oz . glasögon . Undvik att äta precis innan du går till sängs , vilket kan försämra kvaliteten på din sömn genom att höja din energi nivåer under natten .
5

Överväga att ta en vitamin eller supplement för att hjälpa dig att känna dig lugnare och mer balanserad . Många växtbaserade kosttillskott, som innehåller sådana ämnen som Valerian root , tryptofan , jättenattljusoljaoch linfröolja , finns tillgängliga för att hjälpa till att minska ångest och panik .
6

Använd någon form av beteendeterapi , till exempel kognitiv beteendeterapi( KBT ) , för att fastställa orsaker och utlösande faktorer i din panikångest . KBT syftar till att isolera dessa triggers genom att exponera dem , och ersätta ditt svar till dem med mer acceptabla ersättningsbeteenden, med hjälp av beteendeterapi. Addera