Hur man kan övervinna Panic

Svettiga handflator , hjärtklappning , en nervositet nervös känsla - dessa är klassiska tecken på panik . Den som upplever dessa känslor ofta kan intyga att det elände inblandade . Förebyggande åtgärder är ofta inte tillräckligt för att avvärja panik . Villkoret i sig måste övervinnas av sjuka för att kunna leva normalt . Genom att genomföra en plan , kan du ofta erövra panikartade reaktioner . Instruktioner
1

Har en vän arbeta med dig för att skapa mock situationer där du är kända för att bli panik . Upprepa denna övning flera gånger . Med övning , kan du finna dig att få mindre orolig .
2

Pröva meditation övningar som bildspråk före in vad du vet kommer att bli en stressande aktivitet . Sitt eller ligg ner i en bekant och bekväm plats . Rensa ditt sinne genom att fokusera på en viss scen som ger dig lugn och avkoppling , till exempel en marinmålning , en timmerstuga i fjällen , eller en tropisk regnskog . Spendera minst femton minuter i din inbillade oas . Addera 3

Lägg naturliga panikandetill din dagliga kost för att bekämpa ångest . Sträva efter en kost som hjälper till att hålla blodsockernivån stabil för att öka fred i ditt liv . Till middag äter en balanserad måltid av proteiner som fisk eller fågel i kombination med mörkt gröna och fullkornsbröd .
4

Överväga att ta ett tillägg såsom GABA ( Gamma aminosmörsyra ) . Detta tillägg anses minska stress och främja en god natts sömn . Du kanske vill prova på upp till 1400 mg per dag i tre intervaller .
5

Undvik koffein . Titta noga på mat och dryck etiketter för att se till att de är fria från denna tillsats , som kan bidra till panik och sömnlöshet . Om du är van vid att en massa koffein försöka skära ner långsamt för att minska " abstinens " effekter .
6

Skär ner de övergripande påfrestningar i ditt liv för att minska och överbrygga panik . Lär dig att säga " nej " till verksamhet som du egentligen inte vill delta , och prioritera ditt arbete dag genom att kartlägga vad som är absolut nödvändigt och att få dessa saker gjorda först . Undvik eller avsluta vänskap med dem som gör dig orolig , oavsett orsak.
7

Utveckla en hälsosam rutin för att minska panik i ditt liv . Gå till sängs vid samma tid varje kväll , avsätta tid minst 3 dagar i veckan för att utöva , schema " mig " tid varje dag där du kan koppla av ensam , och göra klart för din familj och vänner att du behöver stöd i bibehålla en reducerad -stress livsstil .
8

Konsultera en psykolog eller psykiater eller allmän läkare när dina symtom på panik är mycket svår eller mycket ofta . Endast en utbildad professionell kan avgöra om du behöver receptbelagda läkemedel och i vilka mängder . Addera