Uppskattningsvis drabbas cirka 15 procent av den amerikanska befolkningen av ångeststörningar, som kan variera från en allmän känsla av oro till fullutvecklade panikattacker. När attackerna blir så frekventa att de stör din vardag är det dags att ta tag i problemet. Nedan går vi igenom flera beprövade metoder som kan hjälpa dig att få kontroll över dina panikattacker, så att du kan välja den väg som passar just dig bäst.
Inte alla upplever samma symtom vid en panikattack, men det finns några vanliga tecken att hålla utkik efter: en övermäktig känsla av skräck, hjärtklappning, bröstsmärta, svårigheter att andas, värmevallningar, frossa, yrsel och illamående. Att kunna identifiera dessa symtom gör det lättare att agera snabbt och lugnt när en attack närmar sig.
Det är viktigt att få en korrekt diagnos, eftersom vissa medicinska tillstånd kan ge exakt samma symtom som en panikattack. Boka en komplett hälsoundersökning hos din läkare och berätta öppet om de känslor du upplever före, under och efter attackerna. Ju mer information din läkare får, desto säkrare blir bedömningen.
Kognitiv terapi handlar om att lära sig identifiera de negativa tankemönster som väcker oro och rädsla och som i förlängningen leder till panikattacker. Med hjälp av en legitimerad terapeut, som din läkare kan remittera dig till, tränar du successivt upp nya, positiva tankemönster. Målet är att bryta den onda cirkeln mellan destruktiva tankar och fysisk ångestreaktion.
Beteendeterapi går ut på att öva in tekniker som vänder kroppens fysiska reaktioner på stress. Vanliga övningar är att medvetet sakta ner andningen för att reglera hjärtslagen samt att slappna av i musklerna. Gå gärna en kurs hos en legitimerad terapeut för att lära dig teknikerna på rätt sätt och kunna använda dem även i akuta situationer.
Desensibiliseringsterapi utförs av en legitimerad psykoterapeut som gradvis och kontrollerat utsätter dig för det som orsakar din ångest. Genom denna exponering bygger du upp en tolerans och kan ersätta den negativa associationen med en neutral eller positiv sådan, vilket i slutändan kan eliminera panikattackerna. Biofeedback-mätningar kan användas som stöd under processen för att korrekt mäta kroppens reaktioner på stress.
Fråga din läkare om läkemedelsalternativ som antidepressiva medel och ångestdämpande preparat. Dessa kan förskrivas antingen ensamma eller i kombination med psykoterapi. Ta medicinen exakt enligt ordinationen och under den period som oftast sträcker sig från sex till tolv månader. Kom ihåg att olika typer av läkemedel verkar på olika sätt och kan ge olika biverkningar – ha därför tät kontakt med din läkare för att följa upp effekten och göra justeringar vid behov.
Du behöver inte hantera panikattacker ensam. Med rätt diagnos, stöd från professionella vårdgivare och den metod som passar dig bäst går det att återfå kontrollen och leva ett lugnare, friare liv. Ta det första steget redan idag genom att kontakta din vårdcentral.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online