Hur man styr panikattacker

Uppskattningsvis 15 procent av amerikanerna lider ångest , allt från allmän ångest till fullt utvecklad panikattacker . När attackerna inträffar ofta tillräckligt för att störa ditt liv , är det dags att ta itu med dem . Denna artikel kommer att introducera dig till flera metoder tillgängliga för att hjälpa till att kontrollera panikattacker , så att du kan välja den bästa för dig . Instruktioner
en

Inse de vanliga symptomen av en panikattack. Inte alla upplever samma symptom , men vanligaste är en allmän känsla av intensiv rädsla , en snabb hjärtrytm, bröstsmärtor, andningssvårigheter , blodvallningar , frossa , yrsel och illamående .
2

Få en riktig diagnos för dina panikattacker eftersom vissa medicinska tillstånd ge samma symtom . Besök din läkare för en fullständig fysisk undersökning och diskutera de känslor du upplever före, under och efter attacken . Addera 3

Undersök kognitiv terapi , där du lär dig om negativa tankemönster som uppmanar till oro och rädsla och leda till attackerna . Med en legitimerad terapeut som anges av din läkare , öva dig att få nya positiva tankemönster .
4

Utforska beteendeterapidär du tränar tekniker för att vända kroppens fysiska reaktioner på stress . Typiska metoder är att sakta din andning för att reglera dina hjärtslag och avslappnande muskler . Lär av en legitimerad terapeut .
5

Tänk hyposensibilisering terapi med en legitimerad psykoterapeut som kommer att skapa en gradvis , kontrollerad exponering för emissionen eller koncept som orsakar dig ångest . Genom exponering , bygga en nivå av tolerans och ersätta den negativa association med en godartad en och eliminera panikattacker. Stöd processen med biofeedback mätningar för att korrekt mäta kroppens reaktioner på stress .
6

Fråga din läkare om medicinering alternativ såsom antidepressiva och ångestdämpande läkemedel . Hon får förskriva dem tillsammans med psykoterapi . Ta receptet exakt enligt anvisningarna och för en varaktighet vanligtvis varar 6 till 12 månader . Olika typer av läkemedel fungerar på olika sätt och presentera sina egna biverkningar , så ett nära samarbete med din läkare för att övervaka ditt svar på medicinering och göra justeringar om det behövs . Addera