Social ångest kan vara ett verkligt hinder i vardagen, särskilt när det gäller att använda offentliga toaletter. För den som lider av social oro kan tanken på att vistas i ett badrum tillsammans med främlingar kännas nästan outhärdlig. Det kräver visst mod, men med rätt strategier är det fullt möjligt att övervinna skammen och obehaget.
Stanna kvar i badrummet tills de andra har gått och du har rummet för dig själv. Använd små trick för att fylla väntetiden: tvätta händerna, kamma dig, kontrollera sminket eller ta av och sätt tillbaka örhängen. Du kan också justera kläderna eller rota i plånboken eller väskan som om du letade efter något.
Använd ett avskilt bås i stället för en pissoar. Även om du bara behöver urinera kan avskildheten hjälpa dig att slappna av och känna dig mindre exponerad.
Ta med dig en MP3-spelare eller hörlurar när du är ute bland folk. Musiken dämpar ljuden från andra i rummet och gör att du känner dig mer bekväm och ostörd.
Stäng ögonen och tryck försiktigt fingrarna mot öronen medan du använder toaletten. Tekniken filtrerar bort omgivningen och förstärker känslan av integritet.
Leta alltid reda på toapapper innan du sätter dig. En enkel vana som sparar dig från den pinsamma situationen att behöva be en total främling om hjälp.
Låtsas vara lugn och trygg även om du inte känner så. Oavsett om du står vid pissoaren eller tvättar händerna axel mot axel med någon annan: ställ dig rak, lyft blicken och visa självförtroende – då anar ingen att du är obekväm.
Med tiden minskar ofta obehaget allt eftersom du vänjer dig vid situationerna. Kom ihåg att de flesta människor är upptagna med sig själva och knappast lägger märke till andra i badrummet. Var snäll mot dig själv och ta det ett steg i taget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online