En panikattack är en plötslig känsla av rädsla eller skräck som kommer helt utan förvarning. Att hantera panikattacker kan vara mycket svårt, men genom att känna igen symtomen och lära dig hur du kontrollerar dem kan du gradvis få bättre kontroll över attackerna.
Genom att känna igen symtomen på en panikattack kan du förbereda dig på attacken. Några vanliga symtom är andningssvårigheter, yrsel, en känsla av att bli kvävd, kraftigt svettande, hjärtklappning, darrningar och illamående.
En av de mest effektiva metoderna under en panikattack är kontrollerad andning. Andas in långsamt och djupt, håll andan i minst 5 sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa detta tills du känner att pulsen och oron lugnar sig.
När du känner att en panikattack är på väg, försök att hålla dig lugn. Du kan lugna dig själv genom att upprepa för dig själv att allt kommer att bli bra och att attacken snart går över.
Du kan hjälpa till att kontrollera dina panikattacker genom att möta det du är rädd för. Säg till exempel att du är rädd för hissar. Varje gång du måste åka hiss, förbered din andningsteknik och prata lugnt med dig själv i tankarna. Du kommer gradvis att märka att panikattacken blir mildare för varje gång du åker hiss.
Muskelavslappning är en annan effektiv metod. Välj en lugn och tyst plats. Spänn musklerna i pannan och håll i 4–5 sekunder, slappna sedan långsamt av. Du kan också prova andra muskelgrupper, till exempel händerna. Knyt nävarna så hårt du kan, håll i några sekunder och slappna sedan av kroppen helt.
Kontakta din läkare för behandling om dessa tekniker inte fungerar för dig. När du väl påbörjar en behandling kan du fortsätta använda dessa tekniker som ett värdefullt komplement.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online