Att ta sig själv till att ringa en samtalslinje för suicidprevention kräver mod. Det kan därför kännas extra frustrerande om du möts av ett vänteläge i stället för en människa. Men det betyder inte att din situation inte är viktig – personalen svarar så snart de kan. Medan du väntar finns det flera saker du kan göra för att klara stunden.
Det är frestande att lägga på när kön känns lång, men försök att stanna kvar. Du har tagit ett viktigt beslut att söka hjälp, och någon kommer att svara. Om samtalet avbryts av tekniska skäl, ring gärna igen.
Djupa, långsamma andetag kan hjälpa kroppen att gå ner i varv. Prova att andas in genom näsan i fyra sekunder, hålla andan i fyra sekunder och andas ut genom munnen i sex sekunder. Upprepa tills du känner dig lite lugnare.
Medan du står i kö kan du skicka ett meddelande eller ringa en vän, en familjemedlem eller någon annan du litar på. Att bara veta att en annan människa vet hur du mår kan lindra känslan av ensamhet.
Gör något som hjälper dig att hantera stress: lyssna på lugn musik, håll i något varmt, gå ut en kort promenad om du kan, eller använd en mindfulnessövning. Små handlingar kan göra stor skillnad för hur stark du känner dig.
Om väntan blir för lång eller om du känner dig mycket dålig finns det andra vägar att få stöd:
Om du har återkommande suicidtankar eller känslor av hopplöshet är det viktigt att få långsiktig hjälp. Kontakta din vårdcentral, psykiatriska öppenvården eller en psykolog. En behandlare kan ge dig stöd, utredning och behandlingsalternativ anpassade efter din situation.
Att söka hjälp är ett modigt steg mot bättre psykisk hälsa – inte ett tecken på svaghet. Din oro är viktig, och du förtjänar att bli hörd. Tveka inte att nå ut, både nu och framöver, även om första försöket innebär att vänta. Du är inte ensam, och det finns människor och organisationer som vill hjälpa dig genom den här tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online