Hur vet du när en panikattack börjar? Vanliga varningstecken och vad du kan göra

En panikattack kan komma oväntat, men det finns flera fysiska och psykiska signaler som kan tyda på att en attack är på väg. Symtomen varierar från person till person, men det finns några som är särskilt vanliga att känna igen.

Vanliga symtom på en begynnande panikattack

• Yrsel, svimningskänsla eller ostadighet
• Bröstsmärta eller en känsla av tryck över bröstet
• Andnöd eller en känsla av att kvävas
• Svettningar, darrningar eller skakningar
• Kvalme eller illamående
• En stark känsla av obehag eller annalkande fara
• Känsla av overklighet eller att vara främmande för sig själv och sin omgivning
• Hjärtklappning eller ett hjärta som rusar
• Värmevallningar eller frossa

Hur du kan hantera situationen

Om du börjar känna igen dessa symtom är det viktigt att försöka hålla dig lugn och fokuserad. Påminn dig själv om att panikattacken är tidsbegränsad och kommer att passera. Försök att rikta din uppmärksamhet mot andningen – andas långsamt och djupt – eller ägna dig åt något lugnande som hjälper dig att landa i stunden.

När ska du söka vård?

Känner du att du förlorar kontrollen, eller om dina symtom är kraftiga och inte avtar, är det viktigt att söka medicinsk vård. Det kan också vara klokt att kontakta vården för att utesluta andra orsaker till besvären och få stöd i att hantera återkommande panikattacker.