Så håller du ditt sinne friskt – 4 steg till bättre mental hälsa

Precis som din fysiska hälsa spelar ditt sinne en enorm roll för ditt känslomässiga och mentala välbefinnande. Dessa tre faktorer hänger i själva verket tätt samman. Mår ditt sinne dåligt påverkas ofta både din kropp och dina känslor negativt. Därför är det viktigt att aktivt vårda sin mentala hälsa – varje dag.

Det här behöver du

• Medvetenhet om att risken finns för ohälsosamma tankemönster

Instruktioner

1. Håll ditt sinne aktiverat

Om du befinner dig i en situation där du inte använder din hjärna till att tänka, resonera eller arbeta mot något mål är det en farlig plats att vara på. Sök därför aktivt efter sätt att utmana ditt sinne. Det kan vara något så enkelt som korsord, att läsa en bok eller att fördjupa dig i ett nytt ämne. Detta kan vara särskilt svårt för äldre människor med få aktiviteter, men nyckeln är att ha något att arbeta med dagligen – något som stimulerar tankeprocesserna och håller dig alert.

2. Fokusera på det positiva omkring dig

Det finns många saker som kan kännas mörka och nedslående och som lätt överbelastar vår hjärna. Det finns nämligen en gräns för hur mycket en människa kan hantera åt gången. Ett bra verktyg är att skriva en lista över saker du ser fram emot, saker du är tacksam för och saker du uppskattar i ditt liv. På så vis tränar du din hjärna att rikta uppmärksamheten mot det som är bra.

3. Utsätt inte ditt sinne för ohälsosamma intryck

Undvik att utsätta dina tankar för sådant som är skadligt. Det finns beroendeframkallande saker som utgör ett hot mot din förmåga att fungera i vardagen. Dessa kan smyga sig på när du är som mest sårbar och minst anar det – och gradvis ta över både ditt liv och ditt sinne. Exempel kan vara allt från pornografi, våld och droger till ohälsosamma livsmönster som hindrar dig från att leva fullt ut.

4. Engagera dig i din omgivning

Knyt an till människorna omkring dig – i din familj, din vänskapskrets eller ditt lokalsamhälle. Försök, så långt det är möjligt, att ha saker i ditt liv som kräver din uppmärksamhet och ditt engagemang. Regelbundna aktiviteter där du får kommunicera och delta, till exempel varje vecka, är hälsosamt och ett utmärkt sätt att hålla ditt sinne i form.

Ett friskt sinne kräver daglig omsorg, precis som kroppen gör. Genom att kombinera mental stimulans, ett positivt fokus, sunda val och socialt engagemang lägger du en stabil grund för långsiktig mental och känslomässig hälsa.