Irrationella övertygelser kan vara ett stort hinder när det gäller att nå dina mål eller leva ett stabilt och harmoniskt liv. Övertygelser som saknar sanningshalt eller logisk grund kan hindra dig från att övervinna känslomässiga blockeringar och påverka i hög grad hur du ser på människor, platser och situationer. Beroende på hur allvarlig övertygelsen är kan andra till och med uppfatta ditt beteende som irrationellt.
Den goda nyheten är att behandlingen alltid börjar på samma ställe: med att identifiera övertygelsen och bli medveten om att du bär på den. Här följer fem konkreta steg som hjälper dig att upptäcka irrationella tankemönster.
Börja med att fundera över hur du mår över lag. Känner du dig deprimerad eller missnöjd med hur saker utvecklas, men kan inte peka ut en tydlig orsak? Då kan det handla om en övertygelse som inte stämmer med verkligheten, men som du själv betraktar som sann.
Identifiera problem, vanor eller fastlåsta mönster som hindrar dig från att lösa olika situationer. Om du ofta undviker ett problem eller inte vågar ta dig an en kreativ lösning kan en irrationell tro ligga bakom – ofta driven av rädsla för konsekvenserna.
Bli medveten om hur du tänker kring att lösa en situation. Använder du magiskt tänkande eller dagdrömmer du om att komma runt problemet utan att göra någon egentlig ansträngning? Irrationella övertygelser kan begränsa din problemlösningsförmåga genom att få dig att tro att det finns en enklare väg som aldrig kräver insats.
Gå tillbaka till tidigare stressfyllda händelser och granska de tankar du hade då. Stämde ditt tänkesätt med verkligheten? Jämför vad som faktiskt hände med vad du trodde skulle hända, så får du en tydligare bild av hur väl dina tankemönster motsvarar verkligheten.
Många övertygelser skapas tidigt i livet. Fråga dig själv om det finns någon händelse från din barndom som kan ha lagt grunden till, eller fortfarande bekräftar, en irrationell tro. Barns fantasi kan skapa föreställningar som är högst orealistiska, men som ändå följer med oss långt in i vuxenlivet.
Att bli medveten om en irrationell tro är bara början. När du har identifierat den kan du aktivt ifrågasätta den, söka motbevis i din vardag och gradvis ersätta den med mer realistiska och hjälpsamma tankar. Vid svårare besvär kan samtalsterapi, exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT), vara ett effektivt sätt att arbeta igenom djupt rotade övertygelser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online