Signalsubstanser är kemiska ämnen som överför information mellan nervceller via synapserna. Friska nivåer av signalsubstanser är avgörande för att bibehålla ett gott humör, en hälsosam aptit och stabila energinivåer. Dopamin, serotonin, adrenalin och acetylkolin är bara några av de många kemiska ämnen som styr hjärnans aktivitet.
När signalsubstansnivåerna hamnar i obalans kan det leda till sömn- och humörstörningar som depression, överätning och sömnlöshet. Den goda nyheten är att det finns flera enkla och naturliga sätt att återställa balansen i hjärnans kemi.
Gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll och sikta på åtta timmars sammanhängande sömn. En utvilad hjärna fungerar smidigare och effektivare. Har du svårt att somna kan du prova kosttillskott med kalcium, magnesium eller tryptofan. Dessa näringsämnen hjälper hjärnan att producera mer melatonin, ett hormon som underlättar insomnandet. Kom ihåg att otillräcklig vila kan sänka serotoninnivåerna och göra dig mer mottaglig för depression.
Säsongsbunden depression, ofta kallad vinterdepression, beror på för lite exponering för solljus. Se därför till att vistas utomhus i dagsljus så ofta som möjligt. Under vintern kan tillgången till naturligt ljus vara begränsad – byt då ut vanliga lampor mot fullspektrumlampor, som ger ljus med samma positivt effekt som solljus.
Träna minst 30 minuter, tre till fem gånger i veckan. Promenader är en enkel träningsform som lätt passar in i vardagen och inte kräver någon specialutrustning. Ta trapporna istället för hissen och välj cykeln framför bilen på kortare resor. Tränar du dessutom utomhus i solen dubblar du chansen att stimulera produktionen av signalsubstanser. Att promenera tillsammans med andra är dessutom en naturlig motivationsfaktor som gör träningen roligare och lättare att hålla fast vid.
Friska signalsubstansnivåer bygger på sunda matvanor. Basera din kost på mycket färska frukter och grönsaker och se till att få i dig nyttiga fetter, som de som finns i avokado, nötter, olivolja och fet fisk som lax och tonfisk. Att upprätthålla goda nivåer av essentiella fettsyror gör stor skillnad för balansen i signalsubstanserna. Ett vitamintillskott kan hjälpa dig att få alla näringsämnen du behöver – B-vitaminer är särskilt viktiga för en frisk hjärnfunktion.
Praktisera daglig meditation. Redan tio minuter per dag har visat sig ha positiva effekter på hjärnkemin och hjälper till att skapa lugn och balans i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online