KBT står för kognitiv beteendeterapi – en av de mest välstuderade och effektiva behandlingsformerna inom psykologin. Enligt Nationella föreningen för kognitiva beteendeterapeuter finns det flera olika KBT-modaliteter, och alla har de något gemensamt: de fokuserar på de tankar (kognitioner) och beteenden som bidrar till psykiskt och socialt lidande.
KBT använder sig av en mängd tekniker som syftar till att förändra ohjälpsamma tankar, känslor och handlingar till mer konstruktiva och livsbejakande mönster. Terapeuterna Jacqueline Persons, Joan Davidson och Michael Tompkins – alla doktorer i psykologi – har utvecklat en metod som hjälper personer med depression att återfå glädje och tillfredsställelse i livet. Samma tekniker kan även användas vid andra psykiska besvär, exempelvis ångest och stress.
Ett av de verktyg som Persons, Davidson och Tompkins rekommenderar är ett tankeprotokoll. Det är en slags dagbok där reaktioner på olika situationer dokumenteras. Börja med att välja ett ämne att skriva om – det kan vara en händelse, ett minne eller en tanke. Skriv sedan ner dina beteenden, känslor och tankar som uppstår i samband med situationen.
Genom att registrera sina reaktioner blir det lättare att identifiera vilka tankemönster och beteenden som hjälper dig framåt och vilka som snarare hindrar dig. Informationen kan sedan användas som underlag för att göra positiva förändringar i vardagen.
När vi mår dåligt över något tenderar vi att få tankar som verkar bekräfta våra känslor. Det kan handla om negativa tankar om oss själva, som "jag är en förlorare" eller "ingen gillar mig". Persons, Davidson och Tompkins föreslår att man använder ett bevisprotokoll för att testa hur giltiga eller sanna dessa tankar faktiskt är.
Skapa protokollet genom att lista allt som talar för tanken samt allt som talar emot den. På så vis kan du avgöra om de negativa tankarna bara är en produkt av ditt aktuella humör – eller om de faktiskt bygger på verkligheten. Ofta upptäcker man att de negativa tankarna saknar verklig grund.
Negativa tankar kan bidra till lidande och påverka vårt beteende på ett begränsande sätt. För att hjälpa människor att omvandla sådana tankar till tankar som stödjer deras mål utvecklade Persons, Davidson och Tompkins den så kallade positiva dataloggen.
Metoden fungerar så här: Välj först en tanke som bidrar till ditt lidande, till exempel "ingen gillar mig". Välj sedan en motsatt, stämningshöjande tanke, till exempel "jag är omtyckt". I den positiva dataloggens skriver du därefter ner alla bevis som stödjer den hjälpsamma tanken. Ett leende från banktjänstemannen i kön framför dig kan till exempel ses som ett tecken på att du är omtyckt – och noteras då i loggen. Med tiden byggs en allt starkare grund för en mer realistisk och positiv självbild.
Terapi innebär att man söker hjälp hos en legitimerad psykiatrisk professionell – exempelvis en psykolog, psykoterapeut eller familjerådgivare – för att få stöd i att göra förändringar i sitt liv. De kognitiv-beteendevetenskapliga teknikerna används ofta som komplement till terapisamtalen.
Under sessionerna går terapeuten tillsammans med klienten igenom den information som registrerats i tankeprotokollen, bevisprotokollen och loggarna. Utifrån detta får klienten konkreta verktyg och vägledning för att kunna göra varaktiga, positiva livsförändringar. Kombinationen av egna övningar mellan sessionerna och professionell vägledning är ofta nyckeln till framgång med KBT.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online