KBT Rådgivning Tekniker

KBT står för kognitiv beteendeterapi . Enligt National Association of Cognitive - Behavioral terapeuter , det finns många KBT modaliteter . Dessa terapiformer itu med de kognitiva - eller medvetna tankar - och beteenden som bidrar till psykisk och social nöd. CBTs använder många tekniker som syftar till att förändra tankar och handlingar eller känslor från ohjälpsam till mer givande . Jacqueline personer , PhD , Joan Davidson , PhD och Michael Tompkins , PhD är kognitiv beteendeterapeutersom utvecklat en metod för att hjälpa deprimerade personer att återta nöjda med sina liv . Denna teknik kan även hjälpa till med andra psykiska problem . Tänkte Record

Ett verktyg som föreslås av personer , är Davidson och Tompkins en tanke rekord . Detta är en dagbok där reaktioner på vissa situationer registreras . Välj först en fråga att skriva om , vilket kan vara en händelse , minne , eller tanke. Sedan rekord beteenden , känslor och tankar som svar på denna fråga . Inspelning svar kan hjälpa till med att spåra de hjälp och hindrande aspekter av tankar och beteenden . Denna information används för att göra livsförbättrande förändringar .
Bevis Record

När människor känner sig upprörd över något , de kan ha tankar som de tror bekräfta sina känslor . Människor kan också ha negativa tankar om sig själva , till exempel " Jag är en förlorare " eller " Ingen tycker om mig . " Personer , Davidson och Tompkins föreslår att du använder ett bevis Spela in för att testa giltigheten eller sanningshalten i dessa tankar . Lista allt som stöder tanken och allt som motbevisar tanken att skapa denna post . Detta kan bidra till att avgöra om negativa tankar är resultatet av en stämning , eller om de är baserade på sanning .

Positiv Data Log

Tankar kan bidra att nöd och påverka beteendet . Personer , Davidson och Tompkins utvecklat en positiv datalogg för att bidra till att förändra tankar som bidrar till stress i tankar som hjälper människor att nå sina mål . Välj en tanke som bidrar till stress , till exempel " Ingen tycker om mig . " Sedan plocka en stämningshöjandetänkande , till exempel " Jag är sympatisk . " I den positiva datalogg , spela in alla bevis som stöder den hjälp tanke. Till exempel kan en bank teller ler mot dig vara tecken på likability . Därför skulle du spela in detta i positiv datalogg
Terapi

Terapi sker när någon besöker en psykolog - . Såsom ett äktenskap - och - familj terapeut ( MFT ) eller psykolog - för att få hjälp med att göra förändringar i livet . Kognitiv beteende tekniker används i kombination med terapi . Under sessioner , kommer terapeuten använder de uppgifter som registrerats för att hjälpa sin klient att göra positiva förändringar i livet . Addera