Social ångeststörning, även kallad social fobi, är ett psykiskt hälsotillstånd som orsakar intensiv ångest och rädsla i sociala situationer. Du kan känna dig rädd, orolig, generad, paranoid eller ängslig. Tillståndet kan ge upphov till psykiska, beteendemässiga och fysiska symtom och leda till att du undviker nödvändiga sociala interaktioner. Behandlingen består ofta av livsstilsförändringar, terapi, läkemedel eller en kombination av dessa faktorer för att göra tillståndet hanterbart.
Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera social ångest och göra resten av behandlingen enklare och mer effektiv. Begränsa ditt koffeinintag – koffein är ett stimulerande ämne som kan öka ångesten. Undvik därför kaffe, te, läsk och choklad så mycket som möjligt, särskilt inför sociala situationer. Rökning fungerar också som ett stimulerande medel och kan förstärka ångesten, så att sluta röka kan bidra till att lindra dina symtom.
Undvik alkohol, även om du kan tro att den lugnar nerverna – i längden förvärrar den ofta ångestproblemen. Se dessutom till att få tillräckligt med sömn så att du är utvilad och alert när du möter sociala utmaningar. Öva gärna på sociala interaktioner, som att äta i sällskap, hälsa eller föra ett samtal, tillsammans med en person du litar på. Det gör att du känner dig tryggare i verkliga situationer.
Enligt Mayo Clinic hjälper kognitiv beteendeterapi (KBT) upp till 75 procent av alla personer med social ångeststörning. I terapi hos en erfaren terapeut lär du dig att styra dina egna tankemönster, även i obehagliga situationer. Genom att lära dig tänka mer konstruktivt i svåra sociala sammanhang kan du minska känslorna av ångest och rädsla.
Din terapeut kan använda rollspel för att träna upp dig i obekväma sociala situationer och sedan gradvis utsätta dig för allt mer krävande scenarier. Avslappningsmetoder, som meditation och djupandning, kan också vara värdefulla verktyg för att dämpa ångesten i stunden.
Om livsstilsförändringar och terapi inte räcker för att göra dina symtom hanterbara kan din läkare eller psykiatriska vårdgivare föreslå läkemedel som ett kompletterande behandlingsalternativ. Receptbelagda selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), exempelvis paroxetin (Paxil), sertralin (Zoloft), fluvoxamin (Luvox) och fluoxetin (Prozac), är vanligtvis förstahandsval vid social ångeststörning. De anses generellt sett säkra, men det är viktigt att gå igenom alla läkemedel du redan tar samt dina frågor och funderingar med läkaren. Rapportera alltid biverkningar omgående.
Andra antidepressiva läkemedel kan prövas om andra preparat ger obehagliga biverkningar. Ångestdämpande läkemedel verkar snabbt och sänker ångestnivåerna effektivt, men de kan vara beroendeframkallande och ordineras därför oftast endast för korttidsbruk. Betablockerare blockerar adrenalin och sänker puls och blodtryck. De kan hjälpa vissa personer med social fobi att kontrollera sina symtom i specifika situationer, till exempel presentationer, men används sällan som löpande behandling.
Kontakta vården om din sociala ångest hindrar dig från att arbeta, studera eller umgås med andra. En tidig diagnos och rätt behandlingsplan ökar kraftigt chanserna att få kontroll över besvären och leva ett friare socialt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online