Årstidsbunden depression, ofta kallad vinterdepression eller SAD (Seasonal Affective Disorder), är ett tillstånd som kännetecknas av perioder av nedstämdhet, trötthet och låg energi under höst- och vintermånaderna. Ljusterapi är en välbeprövad metod som ofta kan lindra besvären effektivt.
Årstidsbunden depression hänger nära samman med dagsljuset i vår omgivning. Mulet väder och dålig inomhusbelysning kan förvärra symtomen. När dagsljuset minskar påverkas kroppens balans mellan melatonin och serotonin, vilket kan störa den biologiska rytmen och leda till depressiva besvär.
Vid ljusterapi används en särskild ljuslåda med starka lampor som filtrerar bort all ultraviolett strålning. Lampan bör placeras på ett bord eller stativ, helst i ögonhöjd eller något högre, så att ljuset når ögonen snett uppifrån medan du sitter i närheten.
Ljusterapi ger vanligtvis ett ljus som är lika starkt som tidig morgondagning, oftast runt 10 000 lux. Det är betydligt starkare än vanlig inomhusbelysning, som sällan överstiger några hundra lux.
Hur lång exponeringstiden behöver vara beror på ljusets intensitet, men dagliga sessioner på cirka 30 minuter är det vanligaste. Regelbundenhet är viktig – bäst effekt får du om du använder lampan varje dag under hela den mörka årstiden.
Årstidsbunden depression beror på hur ljuset påverkar kroppens interna dygnsrytm, den så kallade cirkadiska rytmen. De flesta patienter har störst nytta av ljusterapi på morgonen, eftersom det hjälper till att stabilisera den biologiska klockan och ge energi under dagen.
Biverkningar av ljusterapi är ovanliga, men vissa patienter kan uppleva huvudvärk, irritabilitet, ögontrötthet eller illamående. Besvären är oftast milda och övergående. Kontakta läkare om problemen blir besvärande eller inte går över.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online