Så behandlar du dystymi: 6 steg mot en ljusare vardag

Dystymi är en form av kronisk depression som för vissa kan vara allvarlig och invalidiserande, medan den för andra snarare handlar om ett liv präglat av avsaknad av glädje och lycka. Många lider av störningen utan att ens veta om det – och är omedvetna om att det finns effektiv behandling mot den kroniska nedstämdheten. Här följer sex steg som kan hjälpa dig att behandla dystymi.

Instruktioner

1. Bedöm om symtomen tyder på dystymi

Undersök om dina symtom kan tyda på dystymi. Typiska tecken inkluderar sämre prestationer i skolan eller på jobbet, social tillbakadragenhet, blyghet, irriterad fientlighet, konflikter med familj och vänner samt oregelbunden sömn.

2. Sök professionell hjälp

Boka tid hos en psykiatrisk specialist för att ta reda på vilken behandling som passar bäst och om medicinering behövs. Kontakta även din husläkare för att utesluta eventuella kroppsliga sjukdomar som kan bidra till känslorna av ledsamhet eller dystymi.

3. Uteslut andra former av depression

Se över möjligheten av en egentlig depression (svår depressionsepisod), blandat episodförlopp eller andra depressiva tillstånd. Fråga din psykolog eller psykiater om dina symtom överensstämmer med dystymi – för diagnosen krävs nämligen att besvären har funnits under en viss tid, vanligtvis minst två år.

4. Påbörja psykoterapi

Psykoterapi är ofta det första behandlingsalternativet. Vid många kroniska psykiska tillstånd föredrar både patienter och behandlare samtalsterapi framför andra insatser. Var ärlig med din terapeut om du inte känner dig bekväm eller nöjd med ditt behandlingsförlopp.

5. Väg medicinering noggrant

Tänk igenom alternativen för läkemedel noga, eftersom besvären ibland kan förvärras av mediciner. Läkemedel ordineras oftast endast om en svårare depressiv episod förekommit vid något tillfälle. Självhjälp, hypnoterapi, konstterapi och mindfulness-baserad terapi är dessutom alla effektiva behandlingsmetoder.

6. Lev hälsosamt

Ät näringsrik och välbalanserad kost och undvik stora mängder alkohol, eftersom dessa faktorer kan bidra till dystymi. Träna regelbundet och försök att vistas mycket i dagsljus och solsken – det brukar göra gott för personer som lider av kronisk nedstämdhet.