Gestaltterapin har sina rötter i det klassiska begreppet "gestalt" – en figur eller ett mönster som kan urskiljas mot en bakgrund. Psykoterapiformen utvecklades under 1940-talet av den tyskfödda psykoanalytikern Fritz Perls. Målet med gestaltterapi är självmedvetenhet – i grunden handlar det om att identifiera figuren "du" mot en bakgrund av olösta känslor och situationer. Många av de tekniker som används inom klinisk gestaltterapi går att anpassa för att stärka din kontakt med dig själv och din omgivning, samt främja din personliga utveckling.
Bli mer medveten om dig själv
Målet med gestalt är att skärpa din medvetenhet om dina egna behov samt dina försvarsmekanismer, förtryck och obefruktande tankemönster. En viktig teknik för att öka medvetenheten är att stärka din förståelse för "här och nu", vilket börjar med observationer formulerade som "Jag är medveten om att ...". Använd formuleringen för att definiera dig själv, till exempel "Jag är medveten om att jag är hungrig", "Jag är medveten om att jag känner mig ledsen" eller "Jag är medveten om att jag sitter framför min dator". Du kan också fråga dig själv: "Vad känner jag just nu?" och "Vad gör jag just nu?" Att besvara dessa frågor ger dig en tydlig bild av vem du är, placerar dig i nuet och skiljer dina känslor från omdömen och tolkningar. Detta kan hjälpa dig att röja vägen framåt.
En av de mest kända teknikerna inom gestaltterapi innebär rollspel för att lösa ofullbordade situationer i ditt liv. Använd en tom stol och projicera en fantasi, en känsla eller en del av dig själv i stolen, och påbörja sedan en dialog med varelsen i stolen. Om känslorna du projicerar handlar om ilska mot din far eller mor kan du till exempel berätta hur du känner och förklara vad du behöver från den personen för att må bättre. Denna gestaltteknik dramatiserar problemen på ett effektivt sätt, externaliserar dem och gör dem hanterbara för dig. Sedan kan du gå vidare med att hitta sätt att lösa problemet och fortsätta framåt i livet.
Gestaltterapin anser att drömmar är mycket betydelsefulla för den som drömmer, eftersom de ger insikt i personens psykologi och tidigare trauman. För att fullt ut förstå och använda drömmarnas kraft rekommenderar en gestaltteknik att du antecknar dina drömmar i ett block under två veckor. Välj sedan en dröm som känns särskilt gripande och identifiera dig med varje aspekt av drömmen. Var det – beskriv dig själv som detta element och agera ut det. Eftersom personen som drömmer relaterar elementen till sig själv blir betydelsen högst personlig. Tekniken låter dig knyta an till och återta förträngda delar av din erfarenhet. Genom att stärka de delar av dig själv som du kanske har tappat ökar du din personliga kraft.
En annan gestaltteknik använder mjuka käppar eller skumbatar för att hjälpa dig att släppa ut känslor av ilska. Visualisera en situation eller en person som är kopplad till de arga känslor du bär på, och använd sedan battet för att slå på en tom soffa eller stol – på så sätt släpper du ut ilskan på ett positivt och ofarligt sätt. Fortsätt aktiviteten tills du känner lättnad eller tills ilskan har lagt sig. Genom att befria psyket från obefruktande ilska, och genom att använda de andra teknikerna som beskrivs ovan, visar gestaltterapin att en persons sanna jag och verkliga känslor blir tydligare definierade. Med hjälp av dessa tekniker kan du frigöra dig från blockeringar och ofullbordade ärenden som minskar tillfredsställelse, mening och tillväxt – och leva mer fullständigt och kreativt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online