Hur du använder gestalt Tekniker för personlig utveckling

härledda från den klassiska idén om " Gestalt ", vilket innebär en figur eller mönster som kan urskiljas mot en bakgrund , var en form av psykoterapi som utvecklats av den tyskfödde psykoanalytikern Fritz Perls på 1940-talet . Syftet med gestaltterapi är självkännedom --- i huvudsak identifiera siffra som är " du " mot en bakgrund av olösta känslor och situationer . Många av de tekniker som används i kliniska inställningar för Gestalten psyko kan anpassas för att förbättra individens kontakt med sig själv och den omgivande miljön , samt förbättra sin egen personliga utveckling . Detta är vad du behöver
Anteckningsbokpenna
Tom stol
Vadderad pinne eller Nerf bat
Visa fler Instruktioner
Självmedvetenhet leder till tillväxt
1

Bli själv awareThe mål för Gestalt är att skärpa medvetenheten om dina egna behov och för ditt försvar , förtryck och improduktiva tankar . En viktig teknik för att öka medvetenheten är att stärka förståelsen av " här och nu ", som startas genom att göra observationer med hjälp av uttalandet , " Jag är medveten om att ... " Använd detta uttalande att definiera dig själv , till exempel " Jag är medveten om att jag är hungrig ", " jag är medveten om att jag känner mig ledsen , " eller " jag är medveten om att jag sitter framför min dator . " Du kan också fråga dig själv , " Vad känner du dig nu ? " och " Vad gör du nu ? " Svaret på dessa frågor ger en klar bild av vem du är , sätter dig i nuet och separerar dina känslor från bedömningar och tolkningar . Detta kan bidra till att rensa din väg framåt .
2

Roll playOne av de mest kända tekniker inom gestaltterapi innebär rollspel för att lösa oavslutade situationer i ditt liv . Med hjälp av en tom stol , projicera en fantasi , känsla eller en del av dig själv i den tomma stolen , sedan börja en dialog med företaget i stolen . Om de känslor du har projicerade kretsar kring ilska mot din far eller mor , till exempel diskutera hur du känner och förklara vad du behöver från den personen att må bättre . Denna Gestalt teknik dramatiserar effektivt problem , externalizes dem och gör dem tillgängliga för dig . Sedan kan du gå om att hitta sätt att lösa problemet och gå vidare med ditt liv . Addera 3

Analysera din dreamsGestalt terapi finner drömmar för att vara av stor betydelse i livet för drömmaren , som erbjuder inblick in personens psykologi och tidigare trauman . För att till fullo förstå och använda kraften i drömmar , kallar en Gestalt teknik för att spela in dina drömmar i en anteckningsbok i två veckor . Välj en dröm som känns särskilt gripande , sedan gå om att identifiera sig med varje aspekt av drömmen . Var det; Beskriv dig själv som detta element och agera ut det . Eftersom den person som gör den drömma hänför elementen för sig själv , är betydelsen högst personlig . Denna teknik gör att du kan ansluta med och åter egna förnekade delar av din erfarenhet . Genom att stärka de delar av den som du kan ha förlorat , du ökar din personliga makt .
4

Release angerAnother Gestalt teknik utnyttjar vadderade pinnar eller mjuka fladdermöss att frigöra känslor av ilska . Visualisera en situation eller person som är associerad med arga känslor du har , använd bat att träffa en tom soffa eller stol , släppa ilskan på ett positivt och icke - skadligt sätt . Fortsätt aktiviteten tills du känner en känsla av lättnad eller du känner ilskan har försvunnit . Genom att befria en persons psyke av improduktiva ilska , samt med hjälp av andra tekniker som beskrivs ovan , lär Gestalt att en persons sanna jag och verkliga känslor blir tydligare . Genom dessa tekniker , kan du frigöra dig från blocken och oavslutade frågor som minskar tillfredsställelse , självförverkligande och tillväxt , och bli mer fullständigt och kreativt liv . Addera