Många människor behöver lära sig hantera påträngande tankar som påverkar deras beteenden. För vissa kan dessa tankar ta över hela livet och bli skadliga för välbefinnandet. Att lära sig förändra sina tankar kan däremot påverka ditt beteende på ett positivt sätt. Denna metod, känd som kognitiv beteendeterapi (KBT), kan hjälpa nästan vem som helst att utveckla ett mer positivt perspektiv och hälsosammare beteendemönster.
Identifiera de tankar och beteenden du vill förändra och skriv ner dem. Att få allt på papper gör det lättare att se helheten och arbeta strukturerat.
Skriv ner varför varje tanke eller beteende är skadligt för din nuvarande livssituation. Eftersom tankar direkt påverkar ditt beteende blir livet desto mer negativt ju fler negativa tankar du bär på.
Sök efter mönster eller samband i ditt negativa tänkande och beteende. En negativ tanke du bär på kan till exempel vara: "Ingen tycker om mig eller vill spendera tid med mig." Kontrollera om det finns isolerande beteenden på din lista som beror på att du tror att ingen vill vara i din närhet. Det är möjligt att du omedvetet stöter bort människor på grund av ditt negativa tankemönster.
Ersätt eller motverka varje negativ tanke på din lista med några positiva tankar. Använd dessa alternativa tankar varje gång du börjar tänka negativt. Säg till exempel till dig själv: "Jag är en fantastisk person och jag har vänner. Jag behöver bara nå ut och knyta an till dem."
Öva på att säga minst tre positiva saker till dig själv under dagen för att träna din hjärna att tänka positivt istället för negativt. Gör en lista med positiva bekräftelser att läsa för dig själv, eller se tillbaka på dagen och välj tre goda saker som hänt. Ju mer du övar på positivt tänkande, desto lättare blir det. Lägg märke till hur förändringen i dina tankar gradvis påverkar ditt beteende.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online