Placera fullspektrumljus på ett skrivbord eller bord , och sitta nära, riktad mot ljuset. Dina ögon ska öppnas , men inte riktad mot ljuset , i stället fokusera på saker upplyst av ljus , till exempel en bok , bärbar dator , bärbar dator eller måltid .
2
Bestäm hur mycket tid du kommer bringar framför den fullspektrumljus , beroende på dess styrka . En genomsnittlig ljus kommer att vara cirka 10.000 lux. En svagare ljus kommer att kräva mer tid , medan en starkare ljus kräver mindre . En halvtimme om dagen är en effektiv behandling för många med 10.000 lux ljus . Addera 3
Använd fullspektrumljus varje dag . Även om vissa människor kan hoppa över en dag eller två utan att minska effekterna av ljus , kan ett avbrott i regelbunden användning orsakar effekterna av säsongsbunden depression och depression för att återupptas i bara några dagar för vissa.
4
Experimentera med längd och tidpunkten för exponeringen . När människor reagerar olika , kan anpassa din användning av fullspektrumljus hjälper det att ha de bästa effekterna på ditt humör . Vissa svarar bättre på mer exponering , medan det kan orsaka nervösa och rastlösa känslor för andra. Vissa reagerar också bättre att använda en full- spektrum ljus tidigt på morgonen . Efter att ha experiment , kan du ställa in en rutin .
5
Fortsätt bruk till slutet av säsongen eller period du påverkas av årstidsbunden depression eller depression . Till skillnad från vissa behandlingar som orsakar en permanent förändring , kommer effekterna av ljus full av frekvenser med användning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom