Så använder du fullspektrumljus mot SAD och vinterdepression

Sedan början av 1980-talet har fullspektrumljus använts för att behandla personer med årstidsbunden affektiv störning (SAD) och depression. Om du lider av symtom på dessa tillstånd kan en daglig stund framför en så kallad "SAD-lampa" vara en effektiv behandling.

Metoden kräver en investering i en lampa samt lite tid varje dag, tillsammans med viss experimentering kring tidpunkt och längd för bästa effekt. Belöningen kan dock vara stor – många märker skillnad i humöret redan efter några dagar.

Det här behöver du

• Fullspektrumlampa

Så gör du – steg för steg

1. Placera lampan rätt

Ställ fullspektrumlampan på ett skrivbord eller bord och sitt nära den, riktad mot ljuset. Håll ögonen öppna men titta inte direkt in i lampan. Fokusera istället på saker som belyses av ljuset, till exempel en bok, anteckningsblock, laptop eller en måltid.

2. Anpassa tiden efter lampans styrka

Bestäm hur länge du ska vistas framför lampan beroende på dess styrka. En genomsnittlig lampa ligger på cirka 10 000 lux. En svagare lampa kräver mer tid, medan en starkare kräver mindre. För många är en halvtimme per dag med en 10 000-lux-lampa en effektiv behandling.

3. Använd lampan varje dag

Använd fullspektrumlampan dagligen. Vissa klarar sig med att hoppa över en eller två dagar utan att effekten minskar, men ett avbrott i den regelbundna användningen kan få symtomen på årstidsbunden depression att komma tillbaka redan inom några dagar.

4. Experimentera med längd och tidpunkt

Alla reagerar olika, så finjustera din användning för att uppnå bästa möjliga effekt på humöret. Vissa mår bättre av längre exponering, medan det hos andra kan skapa rastlöshet och oro. Många svarar också bäst på användning tidigt på morgonen. Efter en period av experimenterande kan du lägga upp en fast rutin som passar dig.

5. Fortsätt hela säsongen

Fortsätt använda lampan till slutet av säsongen eller perioden då du påverkas av årstidsbunden depression. Till skillnad från vissa behandlingar som ger bestående resultat upphör effekterna av fullspektrumljus när användningen upphör.

Tänk på detta

Konsultera alltid läkare innan du påbörjar ljusbehandling, särskilt om du tar mediciner som kan göra huden eller ögonen känsligare för ljus. Ljusbehandling ersätter inte annan vård vid svårare depression, men kan vara ett värdefullt komplement till övrig behandling.