National Institute on Drug Abuse definierar beroende och drogmissbruk som en kronisk hjärnsjukdom som yttrar sig i form av tvångsmässigt beteende. Efter avslutad behandling befinner sig den som lider av beroende alltid i ett skede av återhämtning och måste vara förberedd på de utlösande faktorer i livet som kan leda till kontrollförlust – ett så kallat återfall. Genom att ta fram en återfallsplan tillsammans med en terapeut, eller så snart som möjligt efter behandlingen, ökar chansen avsevärt för långvarig återhämtning.
Bestäm vem du ska vända dig till för stöd om du börjar märka tecken på att du drar dig undan från normala aktiviteter och socialt umgänge. Skriv upp personen i din plan. Din nykterhetscoach eller mentor bör vara personen – eller en av personerna – som du söker hjälp hos.
Bestäm vilken avslappningsmetod du ska använda om du blir rastlös, drabbas av humörsvängningar eller går i försvarsställning. Alternativ kan vara yoga eller någon annan avslappningsterapi som du lärde dig under behandlingstiden.
Lista konkreta självomsorgsrutiner i din plan. Det innebär att äta näringsrik mat med jämna mellanrum, träna fem till sju gånger per vecka och få tillräckligt med sömn. Det är viktigt att undvika att bli alltför hungrig, arg, ensam eller trött – faktorer som ofta föregår ett återfall.
Planera att vänta i 30 minuter. Impulsen att återgå till tvångsmässigt beteende varar vanligtvis i 15 till 30 minuter. Bestäm dig för att hålla ut tills impulsen har lagt sig genom att hitta något annat som upptar din tid.
Planera att tänka förbi första glaset, hela vägen till dagen därpå när du vaknar. Spela upp scenen mentalt i sin helhet – inklusive känslan av nederlag och behovet av ytterligare en drink nästa dag.
Bestäm dig för att ta återhämtningen en dag i taget. Att kämpa mot återfall på lång sikt kan kännas överväldigande, men att fokusera på bara nästa dag är hanterbart.
Planera att undvika människor och situationer som väcker känslan av att du behöver dricka.
Påminn dig själv om att delta i dina återhämtningsmöten regelbundet.
Planera att hitta nya hobbyer och engagemang som hjälper dig att fylla tiden. Du kan exempelvis hjälpa andra personer som också söker återhämtning.
Bestäm dig för att undvika vardagssituationer och innehåll, som tv-program och filmer, som glorifierar beroendeframkallande beteenden.
Planera att inte ljuga för dig själv. Det är avgörande att du accepterar att du har ett beroende och att du inte kan konsumera droger eller alkohol måttfullt och sedan bara sluta.
Bestäm vem du ska ringa och prata med om dina känslor. Personen bör förstå ditt beroende. En annan röst i telefonen kan hjälpa dig att sätta ord på dina begär och göra dem mindre starka.
Planera att tänka rationellt. Förvandla inte minnena av tiden då du använde droger till romantiserade "goda gamla tider".
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online