Så somnar du naturligt utan droger eller sömntabletter

Alla drabbas då och då av sömnlöshet, särskilt i dessa ekonomiskt osäkra tider. Att ligga vaken hela natten och oroa sig för hur räkningarna ska betalas eller gräma sig över andra problem löser ingenting – det gör bara att du känner dig utmattad när morgonen kommer. Efter en god natts sömn klarar du den nya dagen betydligt bättre. Istället för att sträcka dig efter sömntabletterna kan du prova följande steg. De skadar inte, och vem vet – kanske vaknar du piggare än på länge.

Instruktioner

1. Skriv ner din att-göra-lista

Innan du går och lägger dig ska du skriva ner allt du behöver göra dagen därpå. När listan väl ligger på papper slipper du gå igenom den mentalt hela natten medan du ligger vaken och försöker somna.

2. Acceptera att sent på kvällen inte går något att lösa

Du kan ha problem och bekymmer, men oftast går det inte att göra något åt dem förrän nästa morgon. Varför oroa sig då? Sluta grubbla över det du inte kan åtgärda just nu och säg till dig själv att du tar itu med frågan så snart det är möjligt. Om det behövs, lägg till den på din att-göra-lista.

3. Skapa din egen dagdröm

Dagdrömmen blir din ersättning för sömntabletterna. Alla har någon sorts fantasi. Den kan ligga inom rimligt räckhåll, som att starta en hästgård – eller vara helt ouppnåelig, som att bygga en koloni på månen.

4. Skriv en bok om din dagdröm – på ett vis

När du lägger dig ska du inte bara tänka på drömmen, utan tänka på den som om du höll på att skriva en bok om den. Beskriv miljöerna, personerna och detaljerna. Innan du hunnit klart första sidan är du redan djupt sovande.

5. Fortsätt där du slutade

Nästa kväll när du går och lägger dig fortsätter du "skriva" din bok exakt där du slutade kvällen innan. Håll den här dagdrömberättelsen strikt åtskild från dina vardagsbekymmer och verkliga att-göra-listor. Den är din flykt undan stressen, ett sätt att varva ner – ungefär som att faktiskt läsa en bok för att somna bättre.

Kombinera gärna dessa tekniker med god sömnhygien: håll rummet svalt och mörkt, undvik skärmar precis före läggdags och försök gå upp samma tid varje morgon. Med tiden tränar du hjärnan att koppla sängen till avslappning istället för oro – och sömntabletterna blir onödiga.