Hur att bryta dåliga sömnvanor

Brist på sömn påverkar din förmåga att prestera på jobbet , gör koncentrationen svårt och är farligt när du använder ett fordon eller annat stora maskiner . Cirka 33 procent av amerikanerna lider av dåliga sömnvanor . Har svårt att somna eller att sova både kan bidra till en fitful nattsömn . Många människor vänder sig till läkemedel av desperation , men flera mindre ändringar i kost och livsstil kan göra stor skillnad i sömnkvalitet . Innan genomförandet av nya sömnvanor är det viktigt att utesluta möjligheten av sömnapné , en andning sjukdom som påverkar sömnmönster . Saker du behöver: Review, en bekväm säng
Möjligheten att stänga av fjärrkontrollens
Lugn miljö
En uppsättning tid att vakna upp
Engagemang
Visa fler Instruktioner

1

Vakna upp vid samma tidpunkt varje dag . Genom att etablera ett inställda väckningstiden, kan du din kropp att utveckla en rutin . Behåll denna väckningstid även på helgerna .
2

Håll dig ur sängen tills du är sömnig . Var uppmärksam på din kropp , när du känner dig trött , huvudet till sängs . Inte titta på TV eller arbeta i sängen . Boka din säng för att sova och bara sex. Addera 3

motion varje dag . Många människor tillbringar många stillasittande timmar varje dag . Vid leasing 30 minuters aerob träning utförs före 03:00 gör att din kropp att förbruka energi som annars skulle kunna hålla dig vaken på natten . En regelbunden motion rutin kommer att hjälpa dig att somna lättare och sova lugnare . Träning sent på dagen kan förvärra din sömn utmaningar och hålla dig vaken .
4

Stäng av elektroniken 30 minuter före sänggåendet . Elektronik såsom dator , tv , hög musik och mobiltelefoner kan ha en stimulerande effekt på hjärnan . Istället , läsa en bok , göra lite ljus stretching eller meditera . Dessa lugnande aktiviteter kommer att förbereda din kropp och själ för sömn .
5

Lösa stressfaktorer som kommer att hålla dig vaken . Stress är en naturlig och vanlig del av livet , speciellt när det handlar om andra personer, däribland familjemedlemmar . Om din stress har att göra med livets omständigheter , skriv ner din plan för att lösa problemet innan pension för natten . När stressen är relaterad till ett argument eller familjekonflikter, gör det till en vana att lösa dessa konflikter innan sänggåendet .
6

Begränsa stimulantia fyra timmar före sänggåendet . Många människor skulle inte överväga att dricka kaffe innan sängen , men stimulantia som iste , cola , choklad och nikotin bör också undvikas 4-6 timmar innan sängen . Om sömn ändå undslipper dig , kan det vara dags att överväga att ta bort alla stimulantia från ditt liv för att se om det hjälper .
7

Gör din nattliga rutin innan du är trött . Om du väntar med att tvätta ansiktet och borsta tänderna tills du är trött och redo att krypa i säng , riskerar du att vakna själv tillbaka upp med dessa uppfriskande aktiviteter . Istället gör en vana av att utföra dessa uppgifter när du stänger av TV: n varje kväll .
8

Undvik att äta en stor måltid inom tre timmar av din vanliga läggdags . Processen för matsmältningen genererar kroppsvärmen och ökar risken för matsmältningsbesvär eller sura uppstötningar . Dessutom kan obehaget av en full mage ensam gör det svårt att få bekväm och somna . Addera