Enligt forskning från National Sleep Foundation lider cirka 40 miljoner amerikaner av sömnbrist, och 60 procent av alla vuxna uppger att de har problem med sömnen flera nätter i veckan. För lite sömn är sällan fördelaktigt. De enda fördelarna är omedelbara: de extra vakna timmarna kan ge högre produktivitet under dagen och mer arbete hinner bli gjort än om personen hade gått och lagt sig. På lång sikt leder dock sömnbristen till hälsoproblem och minskad produktivitet.
Många studier har visat att sömnbrist får en rad fysiska konsekvenser. För lite sömn kan störa de hormoner som styr aptiten, vilket ökar risken för övervikt och fetma. En välkänd studie från Harvard – Nurses' Health Study – har dessutom visat en ökad risk för bröstcancer, hjärtsjukdom, diabetes och tjocktarmscancer hos personer som regelbundet sover för lite.
Bland de mindre allvarliga effekterna finns förhöjt blodtryck, försämrad funktion i blodkärlens innervägg samt allmän energibrist, enligt Washington Post.
Sömnbrist kan också orsaka tillfälliga mentala störningar. En av de vanligaste effekterna är dåsighet som varar hela dagen. Extrem dåsighet kan bli farlig vid bilkörning eller arbete med tunga maskiner, där reaktionsförmågan är avgörande. Dåsighet kan dessutom leda till irritabilitet, ångest, bristande motivation och rastlöshet.
För studenter och arbetstagare kan tröttheten orsaka glömska, sämre koordination, distraktion och koncentrationssvårigheter. Vid extrem uttröttning kan yrsel, suddig syn, hallucinationer och till och med svimning uppstå.
Enligt American Psychological Association styrs ungdomar biologiskt att sova längre och senare än vuxna. Sömnbrist bland tonåringar är därför vanligt, eftersom tidiga skolmorgnar kombineras med eftermiddagar fyllda av fritidsaktiviteter och kvällar med läxor och andra åtaganden.
Denna typ av sömnbrist kan leda till beteendeproblem, sämre skolresultat och koncentrationssvårigheter i klassrummet. Eftersom tidiga morgonlektioner ofta är en viktig del av skoldagen är det avgörande att tonåringar får tillräckligt med sömn.
Sömnbehovet varierar från person till person. Vissa känner sig utvilade efter relativt få timmar, medan andra med samma sömnkvantitet kan känna sig fullständigt utmattade. Enligt American Psychological Association innebär den genomsnittliga rekommendationen "16 timmar vakenhet ... och i genomsnitt åtta timmars sömn per natt". Vissa klarar sig med omkring sex timmar, medan andra behöver upp till tio för att fungera optimalt.
De kortsiktiga vinsterna av att stanna uppe är långt ifrån värda de långsiktiga riskerna. Att prioritera regelbunden och tillräcklig sömn är en av de enklaste och mest effektiva investeringarna man kan göra för både sin hälsa och sin prestation i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online