1. Sömnundervisning :Ge information om sömnhygien, inklusive upprättande av ett regelbundet sömnschema, skapa en avkopplande läggdagsrutin och undvika koffein och alkohol före sänggåendet.
2. Avslappningstekniker :Lär ut avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning eller djupandningsövningar för att främja lugn och minska stress före sömn.
3. Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I) :Denna evidensbaserade terapi innebär att ta itu med negativa tankar och föreställningar relaterade till sömn, modifiera ohälsosamma sömnbeteenden och lära ut avslappningstekniker. Sjuksköterskor kan arbeta med patienter med KBT-I-strategier eller hänvisa dem till lämpliga specialister.
4. Ettablera ett regelbundet sömnschema :Uppmuntra patienter att bibehålla konsekventa sömn- och vakentider, även på helger, för att hjälpa till att reglera kroppens naturliga sömn-vakna cykel.
5. Skapa en bekväm sömnmiljö :Bedöm och justera patientens sömnmiljö för faktorer som buller, ljus, temperatur och komfort i sängen och kuddarna.
6. Undvika stimulantia :Råda patienter att undvika koffein, nikotin och alkohol nära läggdags eftersom de kan störa sömnen.
7. Begränsa tupplurar dagtid :Undvik tupplur på dagen, särskilt sent på eftermiddagen/kvällen, eftersom detta kan minska sömndriften på natten.
8. Uppmuntra regelbunden träning :Rekommendera regelbunden fysisk aktivitet men inte för nära läggdags för att främja bättre sömn.
9. Hantera underliggande medicinska tillstånd :Om sömnlöshet beror på ett underliggande medicinskt tillstånd, åtgärda och behandla det tillståndet på lämpligt sätt.
10. Använda mediciner med försiktighet :Utbilda patienter om potentiella risker och fördelar med sömnlöshetsmediciner om de ordineras, såsom receptfria sömnhjälpmedel eller receptbelagda sömnmediciner som används med försiktighet eller i samråd med en vårdgivare.
Kom ihåg att det är avgörande att individualisera omvårdnadsinsatser utifrån patientens specifika behov och omständigheter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online