Hur man får bättre sömn för dag Sleepers

Personer som arbetar nattskift , roterande skift eller är naturligt nattugglor ofta vara tvungen att sova under dagtid . Sova när alla andra är vakna kan vara svårt på grund av naturligt solljus , andras aktiviteter under dagen , telefonerna ringer och allmänt buller utomhus . Justera din kropp att sova under dagen tar också tid om du tidigare arbetat dagar , har slumpmässiga skift timmar , eller hade flera dagar i rad från ditt nattskift . Instruktioner
1

Undersök rummet som du sova i. Ta bort tv från sovrummet så att du inte distraheras av dina favoritprogram när du försöker sova . Ta bort allt som gör extra ljud eller starkt ljus .
2

Skapa ett sovrum som du vill spendera tid att sova i. Ta bort överflödiga ägodelar som är belamra rummet och gör det svårt att röra sig . Packa undan alla tillhörigheter som du inte använder . Ta bort skräp skapar en mer vilsam miljö . Rengör dina lakan och bädda sängen så att det ser mer inbjudande . Addera 3

Undersök fönstren för att se om solljuset kommer in Placera några mörka persienner för fönstren eller täck dem med mörka filtar . Detta kommer att hjälpa till att blockera ut alla solljuset kommer in i rummet .
4

Skapa vitt brus för att blockera ut ljud utanför ditt rum . Använd en fläkt för att distrahera dig från yttre buller eller spela musik på låg . Investera i ett vitt brus -spelare som spelar flera olika typer av ljud som havets vågor , regn och klassisk musik .
5

Varna de människor du lever med när du ska sova . Berätta för dem att du kommer att sova under en viss tid varje dag . Håll dig till schemat så att de vet din sömnmönsteroch inte av misstag väcka dig .
6

Stäng av din mobiltelefon och andra telefoner i ditt hus när du sover . Uppmuntra andra att lämna meddelanden medan du sover och kontakta dem när du är vaken . Addera