Så somnar du lättare: 7 naturliga tips mot stressrelaterad sömnlöshet

Stress är en av de vanligaste orsakerna till sömnproblem. Tankarna snurrar, kroppen är spänd och trots tröttheten vill inte sömnen komma. Den goda nyheten är att det finns många enkla och naturliga metoder för att slappna av och somna lättare. Här följer sju beprövade steg som kan hjälpa dig till en bättre nattsömn.

Det här behöver du

• Badskum med lavendel
• Avslappnande musik eller naturljud
• Varm mjölk
• Örtte
• Eteriska oljor
• En bok
• Läkarkontakt vid behov

Sju steg till en bättre nattsömn

1. Ta ett varmt bad med lavendel

Ta ett varmt bad med lavendel eller annan lugnande badprodukt strax före läggdags. Vattnets värme slappnar av kroppen, medan lavendeldoften lugnar sinnet. Vill du förstärka effekten kan du tillsätta en kopp Epsomsalt och en kopp bikarbonat – det verkar både avslappnande och hjälper kroppen att avgiftas.

2. Spela lugn musik eller naturljud

Lugn musik vid läggdags, till exempel klassisk musik eller soft rock, kan göra stor skillnad. Om ett visst ljud får dig att slappna av – som regn, havsvågor eller skogsbrus – finns det gott om inspelningar och appar med just sådana ljud.

3. Drick ett glas varm mjölk

Drick ett glas varm mjölk cirka 15 minuter innan du går och lägger dig. Värmen gör dig avslappnad, och kalciumet lugnar nervsystemet och hjälper dig att varva ner.

4. Avsluta dagen med örtte

Prova ett örtte av kamomill, anis, fänkål eller en blandning av flera örter. Dessa naturliga teer har lugnande egenskaper och kan hjälpa dig att somna lättare. Undvik dock teer som innehåller koffein.

5. Testa aromaterapi

Aromaterapi kan vara ett effektivt hjälpmedel vid sömnproblem. Eteriska oljor som ofta används för bättre sömn är kamomill (romersk eller tysk), salvia sclarea, pelargon, lavendel, mandarin, mejram, neroli, ros, sandelträ och spikenard. Använd en blandning av några oljor i en doftdiffusor i sovrummet innan läggdags, eller droppa några droppar på bomullstussar som du placerar nära sängen.

6. Läs något lugnande i sängen

Läsning i sängen kan hjälpa tankarna att landa. Undvik dock spännande eller actionfyllda böcker – de riskerar att hålla dig vaken i stället för motsatsen. Ett bra val är en faktabok eller något du behöver läsa men som inte känns särskilt spännande.

7. Sök hjälp hos en läkare

Om du trots alla metoder fortsätter ha svårt att somna kan det vara klokt att kontakta en läkare. Det finns receptbelagda läkemedel som kan hjälpa, men se detta som en sista utväg efter att ha prövat andra metoder först. Långvariga sömnproblem kan också bero på underliggande sjukdomar som är värda att utreda.

Fler tips för bättre sömn

Utöver stegen ovan kan enkla livsstilsförändringar göra stor skillnad:

• Undvik skärmar innan läggdags. Blått ljus från mobil och dator hämmar melatoninproduktionen och gör det svårare att somna.
• Håll ett fast sömschema. Gå och lägg dig och vakna ungefär samtidigt varje dag, även på helgerna.
• Skapa en sval och mörk sovmiljö. En rumstemperatur på runt 18 grader passar de flesta.
• Undvik koffein och alkohol på kvällen. Båda kan störa sömnen utan att du märker det direkt.
• Rör på dig regelbundet. Daglig motion förbättrar sömnkvaliteten, men undvik intensiv träning sent på kvällen.

Med rätt vanor och lite tålamod kan de flesta förbättra sin sömn avsevärt. Lycka till – och sov gott!