Ta ett varmt bad med lavendel eller någon annan typ av lugnande bubbelbad precis innan sängen . Värmen från vattnet är ett bra sätt att slappna av din kropp , medan doften av lavendel slappnar ditt sinne . Med hjälp av en kopp Epsom salter och en kopp bakpulver kommer också koppla dig medan du tar bort gifter från kroppen .
2
Spela mjuk , avslappnande musik vid sänggåendet så som klassisk musik eller soft rock. Om ett visst ljud slappnar dig , till exempel ljudet av regn eller i havet , det finns CD-skivor och band som finns för detta ändamål som du kan spela också. Addera 3
Drick ett glas varm mjölk 15 minuter innan du går till sängs . Värmen av mjölken kommer att koppla dig och kalcium kommer att lugna ditt nervsystem och lugna ner dig .
4
Drick örtte såsom kamomill , anis , fänkål eller en blandning av örter . Dessa naturliga örtteer kommer att lugna ner dig och hjälpa dig att somna .
5
Försök aromterapi för att somna . Vissa eteriska oljor som hjälper dig att sova är : kamomill ( Roman eller tyska ) , salvia , geranium , lavendel , mandarin , mejram , neroli , ros , sandelträ eller nardus . Använd en blandning av några av dessa oljor i en nebulisator i sovrummet innan du går till sängs eller lägga en del på bomullstussar runt din säng .
6
Försök läsa i sängen . Läs inte något spännande eller det kan sluta hålla dig istället för att hjälpa dig somna . Ett bra val är en hur-till bok eller något du behöver för att läsa , men har inte sett fram emot att läsa .
7
Se en läkare om du har svårt att somna och ingenting annat har fungerat . Din läkare kan ha möjlighet att föreskriva något som kommer att hjälpa dig att sova . Använd detta som en sista utväg efter att du har provat allt annat . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online