Så stoppar du en attack av sömnförlamning – effektiva tekniker och förebyggande råd

Vad är sömnförlamning?

Nästan alla drabbas av enstaka attacker av sömnförlamning. En sovande person vaknar plötsligt ur en dröm och upptäcker att hen inte kan röra sig. Ofta finns det en känsla av att någon annan finns i rummet – en fientlig närvaro som inte kan ses och som tycks ha för avsikt att kväva den sovande. Så skrämmande en attack av sömnförlamning än kan vara, finns det faktiskt några enkla tekniker som kan stoppa den och förhindra framtida attacker. Följ stegen nedan för att lära dig hur.

Instruktioner

1. Förstå vad som händer

Insikten att du inte upplever något annat än en felkoppling i hjärnan kan i sig vara lugnande. Din hjärna, som hindrar dig från att agera ut dina drömmar genom att tillfälligt förlama kroppen, har helt enkelt inte registrerat att du har vaknat. Den fortsätter att drömma, vilket är anledningen till att du ser saker som inte finns på riktigt och till att du inte kan röra dig.

2. Försök bryta förlamningen

Koncentrera dig på att röra bara ett finger eller en tå. Om det inte fungerar, försök istället röra ögonen genom att titta så snabbt du kan från sida till sida. Lyckas du få en enda kroppsdel i rörelse räcker det ofta för att bryta förlamningen, skingra drömbilderna och göra det möjligt att resa dig.

3. Res dig ur sängen

Gå till badrummet eller hämta ett glas vatten från köket. Att komma på fötter hjälper hjärnan att vakna helt och avbryter drömtillståndet.

4. Sov på sidan när du går tillbaka

De flesta attacker av sömnförlamning drabbar personer som sover på rygg. Genom att sova på sidan minskar du risken för en ny attack.

5. Förebygg framtida attacker

För att undvika framtida attacker av sömnförlamning bör du skapa en regelbunden sömnrytm och se till att få tillräcklig vila. Arbeta aktivt med att hantera stressen i din vardag och avbryt, om möjligt, användningen av sömnmedel.

Sömnförlamning är ofarlig

Trots att upplevelsen kan kännas skrämmande är sömnförlamning i sig helt ofarlig och övergående – den varar vanligtvis bara några sekunder upp till ett par minuter. Om attackerna blir återkommande eller påverkar din sömnkvalitet kan det dock vara klokt att kontakta läkare, eftersom återkommande sömnförlamning ibland kan kopplas till sömnrubbningar som narkolepsi eller sömnapné.