För vissa är det lika enkelt att somna som att lägga huvudet på kudden. Andra har svårare och behöver lite hjälp på traven. Som tur är finns det mentala knep som kan hjälpa dig att somna snabbare – och till och med förbättra kvaliteten på din sömn. Dessa tekniker är utmärkta verktyg, men de kräver lite övning innan du behärskar dem helt.
Börja med att skapa rätt förutsättningar för sömn. Undvik stimulantia som kaffe och vissa teer på kvällen, eftersom de kan störa kroppens förmåga att varva ner. Mörklägg rummet så mycket som möjligt – ljus påverkar kroppens förmåga att förbereda sig för och genomföra en ordentlig sömn. Stäng alla dörrar och se till att fönstren har täckande persiener eller mörkläggningsgardiner om det går.
Använd gärna en väckarklocka utan starkt ljus. Många klockor har inställningar som låter dig dämpa displayen, vilket gör stor skillnad i ett annars mörkt rum.
Förbered sinnet på sömn genom att andas djupt – in genom näsan och ut genom munnen. Försök att släppa alla tankar och slappna av i musklerna. Om tankar smyger sig in medan du andas, acceptera dem utan att fastna och låt dem sedan passera. Detta är en form av meditation som lugnar både kropp och sinne.
Välj ett ämne – till exempel länder eller typer av mat – och försök komma på ett exempel för varje bokstav i alfabetet. Om du väljer länder kan du tänka "A" som Australien, "B" som Barbados och så vidare. Kommer du hela vägen till slutet utan att ha somnat kan du börja om med ett nytt ämne. Den monotona övningen håller tankarna sysselsatta utan att aktivera hjärnan för mycket.
När du är avslappnad och andas långsamt, placera dig själv mentalt någonstans fridfullt – till exempel på en öde strand eller i en grönskande, tyst skog. Föreställ dig hur du ligger där, avslappnad och njuter av stunden. Om andra tankar dyker upp under övningen, notera dem och gå tillbaka till din bild av den lugna platsen. Fortsätt andas djupt hela tiden.
Som om du tittade på en film, spela upp i ditt huvud vad du gjorde under dagen – från det att du vaknade till dess att du lade dig. Försök fånga så många detaljer som möjligt, men dröj inte vid saker som störde dig eller oroar dig, eftersom det kan göra det svårare att somna. Lyckas du gå igenom hela dagen innan du somnat kan du fortsätta med tidigare dagar.
Kombinera gärna flera av dessa tekniker för bästa resultat. Regelbundenhet är nyckeln – ju oftare du använder knepen, desto mer effektiva blir de. Med lite tålamod och träning kan du träna upp din förmåga att somna snabbare och sova gott genom natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online