För dig som vill lära dig att somna snabbt – helt utan mediciner som ibland kan orsaka farliga biverkningar – finns här några enkla och naturliga tips. Med små förändringar i sovrummet, sängen och din kvällsrutin kan du förbättra din sömn avsevärt och somna fortare.
Ljus är en av de största sömnstörarna. Se till att ditt sovrum är ordentligt mörkt när det är dags att sova. Byt gärna till en väckarklocka med röda digitala siffror i stället för ljusgröna eller blå – röda toner påverkar sömnen betydligt mindre. Använd även mörkläggningsgardiner eller persienner som håller ute gatljus och månljus under natten.
En obekväm säng gör det svårt att somna. Känn efter: är det dags att byta ut slitna lakan eller investera i nya kuddar? Många tycker också att en kroppskudde gör stor skillnad – att lägga benen runt den ger en avslappnad och behaglig sovställning som underlättar insomnandet.
Lavendel har länge använts som ett naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet. Smörj in dig med lavendelolja eller lavendellotion precis innan läggdags, eller tänd ett lavendelljus ungefär en timme före sänggåendet. Kom bara ihåg att alltid släcka ljuset innan du går och lägger dig!
Ge dig själv minst 20 minuters lugn och ro innan du ska sova. Efter en hektisk dag på jobbet eller hemma med barnen behöver hjärnan tid att sakta ner. Titta på något roligt på tv som tar dina tankar bort från vardagens stress, eller ta ett varmt bad för att slappna av i både kropp och sinne.
Med dessa enkla steg – ett mörkt sovrum, en bekväm säng, lavendeldoft och en avkopplande kvällsrutin – ligger du steget närmare en god natts sömn, helt utan receptbelagda preparat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online