Hur många timmar sömn per natt behöver en genomsnittlig 63-åring?

Enligt National Sleep Foundation behöver vuxna i åldern 65 år och äldre cirka 7–8 timmars sömn per natt. Det är något mindre än rekommendationen för vuxna mellan 18 och 64 år, som ligger på 7–9 timmar per natt. En 63-åring ligger alltså i övergången mellan dessa två kategorier, och eftersom individuella sömnbehov varierar kan vissa personer i den åldern må bäst av mer eller mindre sömn än genomsnittet.

Faktorer som påverkar sömnen hos äldre vuxna

Det finns flera faktorer som kan påverka både sömnkvalitet och sömnlängd hos äldre vuxna:

• Medicinska tillstånd: Vissa sjukdomar, såsom artros, hjärtsjukdom och diabetes, kan störa sömnen och göra den ytligare.
• Läkemedel: Vissa mediciner, exempelvis antidepressiva läkemedel och blodtrycksmediciner, kan orsaka dåsighet eller sömnlöshet.
• Menopaus: Kvinnor som går igenom menopausen kan uppleva värmevallningar och nattsvettningar, vilket ofta bryter upp nattsömnen.
• Stress: Stressiga livshändelser, som att förlora en närstående eller ekonomiska bekymmer, kan också göra det svårt att somna och sova gott.

Tips för bättre sömn i 60-årsåldern

Förutom att hantera underliggande orsaker kan enkla livsstilsförändringar göra stor skillnad:

• Håll regelbundna tider för läggdags och uppvaknande – även på helger.
• Undvik koffein och tunga måltider sent på kvällen.
• Skapa en sval, mörk och tyst sovmiljö.
• Begränsa skärmtid framför tv och mobil nära läggdags.
• Rör på dig dagligen, men undvik intensiv träning strax innan sänggående.

När ska man söka hjälp?

Om du är runt 63 år och har återkommande sömnproblem är det klokt att prata med din läkare. Läkaren kan hjälpa dig att identifiera orsaken till dina besvär – oavsett om det handlar om en sjukdom, ett läkemedel eller livsstilsfaktorer – samt ge konkreta råd eller remittera vidare till utredning för eventuell sömnapné eller annan sömnstörning. God sömn är en viktig grund för både fysisk och mental hälsa, så ta dina besvär på allvar.