Stress beskrivs ofta som ett av våra största hälsoproblem. Våra intensiva livsstilar med högt tempo och krävande jobb kan göra att vi känner av stressens fysiska effekter. Dessa obehagliga symtom är ofta mer komplexa än de verkar. Med tiden kan de leda till kronisk sjukdom som försvårar möjligheten att leva ett normalt vardagsliv. Kronisk stress förtjänar uppmärksamhet och kräver aktiva åtgärder för att skydda dig mot långvariga besvär och sjukdom.
Stress sätter igång en rad reaktioner i kroppen där hypotalamus och hypofysen utlöser frisättningen av två stresshormoner: adrenalin och kortisol. När stressen blir kronisk – ofta kallad "distress" – kan det leda till en överproduktion av dessa hormoner. För mycket adrenalin höjer blodtrycket och kan även bidra till plackbildning i artärerna. Överskott av kortisol kan dämpa immunförsvaret. Dessutom främjar det fettlagring, insulinresistens och förlust av bentäthet.
De fysiska symtomen på stress varierar, och deras svårighetsgrad beror på hur mycket stress du utsätts för. Stress påverkar sömnmönstret genom att orsaka ständig trötthet, rastlöshet, svårigheter att somna och uppvaknanden mitt i natten. Huvudvärk, hudutslag, hjärtklappning, muskelvärk, muskelspänningar, tandgnissling och långvariga förkylningar är några obehagliga resultat av överdriven stress. Viktuppgång eller viktminskning, aptitförändringar och mag- och tarmproblem orsakas också av stress.
Den snabba ökningen av blodtrycket och ansamlingen av plack i artärerna som orsakas av överskott av adrenalin är båda riskfaktorer för hjärtinfarkt och stroke. Den fettlagring som ökat kortisol ger upphov till samlas typiskt runt midjan, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdom. Insulinresistens kan leda till diabetes, och ökad förlust av benvävnad kan orsaka benskörhet. Sömnbrist leder till utmattning och kan försämra arbetsprestationen. Stress kan dessutom leda till viktuppgång, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och vissa cancerformer. Huvudvärk och muskelspänningar kan hindra dig från att fungera normalt i vardagen. Tandgnissling kan orsaka komplikationer för tandhälsan.
De flesta människor har stress i sitt liv. Cirka 75 procent av amerikanerna uppger att arbete och ekonomiska frågor är deras största stressorer. En hälsosam nivå av stress – ofta kallad "eustress" – hjälper oss att motiveras från dag till dag. Den kan ge drivkraften att träna, hinna klara en uppgift i tid eller ägna tid åt familjen. För att hålla stressen på denna nivå måste vi hitta sätt att kontrollera den. När stressen växer och kommer ur hand blir den kronisk, vilket resulterar i de fysiska symtom som beskrivits här.
Du kan inte bli av med stress helt – men du kan styra ditt svar på stress och hitta effektiva sätt att hantera den. Regelbunden fysisk aktivitet är en av de enklaste livsstilsförändringarna att införa för stresslindring. En så enkel aktivitet som en promenad på 15–30 minuter per dag kan lindra fysiska symtom, förbättra sömnvanorna och hjälpa till med viktkontroll. Meditation har också visat stor potential för att lindra stress och dess fysiska symtom. Yoga, guidade visualiseringar och progressiv avslappning fokuserar alla på djup andning och lugnar sinnet för att minska stress. Att utveckla egna meditativa rutiner kan också vara effektivt för att kontrollera stress. Ta minst fem minuter om dagen att sitta i en tyst miljö, andas djupt och tömma tankarna. Många upplever även att regelbundna massager är gynnsamma för att lindra stress.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online