Inse att du inte kan vinna varje argument , och påminna dig själv om att varje människa har rätt till sin egna åsikter och det är inte upp till dig att ändra dem . Inse att människor är bara människor och att alla gör misstaget att säga något olämpligt eller oförsiktigt någon gång . Också , påminn dig själv om att du skadar dig själv mer än andra människor genom att bli arga .
2
Tänk vad som utlöser du att känna dig irriterad . Skriv ner en lista över situationer som automatiskt få dig att reagera med ilska . Betyg varje trigger från en till 10 , och sedan skriva ner anledningen till den särskilda situationen får dig att känna dig irriterad . Några av anledningarna kan verka dumt när de är skrivna på papper . Detta är positivt eftersom det kommer att hjälpa dig att börja ändra ditt tänkande mot just den situationen . Addera 3
Välj en låg rating trigger från din lista att arbeta på i en vecka . Efter att ha skrivit in avtryckaren på ett nytt papper , följt av orsakerna till irritation , bör du nu skriva de negativa effekterna att din ilska har på situationen . Detta skulle kunna omfatta rubba en annan person eller att skapa känslor av stress, depression , tafatthet eller förlägenhet . Nu gör en lista på alternativa sätt för dig att hantera situationen utan att bli arg . Håll papperet med dig hela tiden , och om avtryckaren uppstår , försök att tillämpa dina alternativa idéer till situationen .
4
Fortsätta att arbeta på de olika triggers du har, börjar med låg - rating ettor och gradvis bygga till de högt rankade sådana. Genom att träna dig att kontrollera dina känslor och ditt beteende under situationer som något irriterar dig , kommer de situationer som orsakar ökad irritation och ilska då lättare att handskas med . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom