Stressbollstekniker: Enkla övningar för att lindra stress

I en snabbfotad vardag är det vanligt att uppleva stress. Många drabbas av spända muskler, huvudvärk eller irritation. Att hitta ett snabbt sätt att släppa på stressen kan göra stor skillnad för både koncentration och humör. Stressbollar är ett roligt, billigt och effektivt verktyg för att lindra spänningar. Genom att kombinera stressbollen med de andningsövningar som beskrivs i den här artikeln kan du hjälpa både sinne och kropp att slappna av – och på så sätt förbättra din livskvalitet.

Slappna av i händer och sinne

Den här tekniken är en kort andningsövning där stressbollen ingår. Den kan användas var som helst och när som helst när stressen känns övermäktig. Gör så här:

• Grip stressbollen och stäng ögonen.
• Koncentrera dig på din andning.
• Andas in på åtta sekunder, håll andan i fem långsamma sekunder och andas sedan ut på ytterligare åtta sekunder.
• Upprepa detta mönster flera gånger.
• Medan du andas klämmer du försiktigt på stressbollen i en lugn och jämn rytm.

Ju längre du fortsätter övningen, desto mer avslappnad kommer du att känna dig. Kombinationen av djupandning och den taktila stimulansen från bollen hjälper kroppen att gå ner i varv.

Mjukna upp spända muskler

Sitter du mycket stilla på jobbet, till exempel i ett litet kontorsutrymme, kan musklerna bli spända och ömma. En stressboll kan lindra dessa besvär, särskilt i axlar, ländrygg och vadmusklerna. Så här gör du:

• Lägg dig platt på rygg på golvet.
• Placera stressbollen mellan de ömma musklerna och golvet.
• Rör dig långsamt upp och ner med små, sidledes rörelser så att bollen rullar under dig.

Trycket från din egen kroppsvikt mot bollen fungerar som en naturlig massage. Samma teknik fungerar också utmärkt för ömma händer och handleder – rulla då bollen fram och tillbaka mellan handflatorna.

Fingerövningar mot stress

Långvarigt tangentbordsarbete eller andra repetitiva moment kan bidra till karpaltunnelsyndrom. För att lindra smärta och styvhet i händerna kan du göra följande övning:

• Håll stressbollen i ena handen.
• Tryck med pekfingret mot bollen och slappna sedan av.
• Fortsätt med långfingret, ringfingret och lillfingret – tryck och slappna av med varje finger.
• När alla fingrar blivit aktiverade klämmer du om bollen med hela handen och slappnar sedan av igen.
• Upprepa övningen med den andra handen.

Dessa enkla övningar stärker samtidigt fingrarnas rörlighet och förebygger belastningsskador. Med en stressboll nära till hands har du alltid ett praktiskt verktyg för att hantera stressens vardagliga påfrestningar.