Instruktioner för Deep Breathing

Djupandning är en teknik för avslappning som kan bemästras med praktik , införlivas i din dagliga rutin och förformad nästan var som helst . Livets dagliga stress och oro kan vara orsak till spänningar i kropp och själ . När regelbundet praktiseras , kan den djupandningavslappningsteknik att vara ett användbart verktyg inte bara för spänningar och stress, men också för att stimulera dig , så att du kan ta itu med de utmaningar du ställs inför i livet med en cool, lugn och samlad sinne och kropp. Detta är vad du behöver
Bekväm , helt plats
Visa fler Instruktioner
1

Sitt eller ligg ner i en position där du är mest bekväm . Blunda . Håll ryggen rak när du slappna av din kropp , ta bort alla bebyggda spänningar .
2

andas ut genom munnen , och andas in genom näsan långsamt . Koncentrera dig på dina andetag . Inte spänd din kropp när du andas . Dina andetag bör inte tvingas , men lugn och avslappnad . Addera 3

Placera händerna på magen för att ägna stor uppmärksamhet åt din andningsteknik , se till att den uppgång och fall av dina andetag är balanserad --- dvs , du tar lika djupa andetag . När du blir mer bekant med djupandningstekniksom du inte kommer att behöva övervaka din andning med händerna .
4

Håll andan en fem räkning när rytmen i din andning har fastställts och alla spänningar har tagits bort från din kropp . Släpp andas sakta genom munnen tills nästan all luft har lämnat dina lungor . Dina utandning blir längre än dina inhalationer .
5

Öva djupandningsteknikeftersom det bättre du känner med djup andning , desto lättare blir det. Du kommer att kunna införliva djupa andetag i ditt dagliga liv när du känner spänningar och stress , hemma eller på jobbet , när du reser eller väntar i trafiken , stå i kö eller under tider av ökad stress , t.ex. offentliga föredrag eller när du är arg eller upprörd . Denna teknik kan också hjälpa dig att slappna av innan du faller sömn för att säkerställa en bättre nattsömn , eller hjälpa dig att somna när de vaknar på natten . Addera