Att sätta upp och uppnå mål är svårt för många av oss. Hur många gånger har du sagt att du ska göra något, för att sedan aldrig komma dit? Eller ställt nyårslöften som dö ut redan innan mars? Vi har alla varit där, gång efter annan.
Det är svårt nog att hålla fast vid de mål vi sätter upp för oss själva – men med den extra bördan av mål som varken är tydligt formulerade eller förstådda är misslyckandet nästan garanterat. För att dina personliga mål ska hålla i längden måste de vara SMARTA.
SMART-målsättning innebär att dina mål ska vara:
Dina mål måste vara väl definierade. Vad vill du exakt uppnå? Om du kan svara på frågorna vem, vad, när, varför och hur kring ditt mål är du på rätt spår.
Säg inte bara att du vill gå ner i vikt. Du måste bestämma hur du ska få det att hända och hur många kilo du faktiskt vill tappa. Ska du gå ner fem kilo på sex månader genom att jogga tre gånger i veckan? Eller ska du börja styrketräna? Eller lovar du dig själv att byta ut ett mellanmål om dagen mot frukt eller grönsaker?
Du måste kunna avgöra när du faktiskt har nått ditt mål. Om ditt mål är att gå ner i vikt under det nya året – bestäm hur många kilo du vill tappa. Utan möjligheten att mäta dina framsteg vet du aldrig om du har nått ditt mål eller inte.
I stället för att säga "jag vill gå ner i vikt", säg "jag vill gå ner sju kilo till klassåterträffen i augusti". Då kan du följa dina framsteg, mäta dem längs vägen och veta exakt när målet är uppnått.
Att sätta upp och uppnå mål kräver att målen är realistiska och faktiskt går att nå. Orealistiska mål lägger bara grunden för besvikelse.
Målen ska gärna kännas som en utmaning som tar dig utanför komfortzonen – men de får inte ligga för långt bortom det som är möjligt för dig att åstadkomma.
Är detta något du verkligen vill göra? Eller är det något du tycker att du borde göra, men som egentligen saknar verklig betydelse för dig?
Dina mål måste spela någon roll för dig. Att sätta mål utifrån vad du tror att du borde göra, eller utifrån andras förväntningar, leder sällan till framgång.
För att nå dina mål måste de vara viktiga för dig personligen. Är du beredd att anstränga dig – och har du faktiskt förmågan att uppnå det du har satt upp?
Ett mål får inte dra ut på tiden i oändlighet. Hur ska du annars kunna bedöma dina framsteg? Hur vet du om du är på rätt väg mot det du vill uppnå? Du behöver en konkret tidsplan för när målet ska vara nått. En tydlig deadline skapar en känsla av angelägenhet och får dig att faktiskt agera.
Vill du till exempel öka din inkomst med 20 procent? Sätt då upp en tidsplan för att nå målet. Vilka konkreta åtgärder krävs för att göra det verklighet? Är du villig och kapabel att skriva en artikel om dagen i 60 dagar framåt för att komma dit?
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online