Självhypnos är ett utmärkt verktyg för att minska stress, förstärka positiva tankar och skapa varaktiga, hälsosamma förändringar i livet. Det bästa? Du behöver ingen särskild utbildning eller några förkunskaper för att komma igång. Genom att öva på några enkla steg regelbundet lär du dig snart att hypnotisera dig själv – och kan börja skörda frukterna i form av lägre stressnivåer och en mer positiv syn på tillvaron.
Börja med att välja en tid och plats där du inte kommer att bli störd. Till en början bör din session med självhypnos pågå i cirka 30 minuter, men när du lärt dig tekniken kan du förkorta eller förlänga den efter behov. Se till att du inte blir avbruten under den halvtimmen och att du har en bekväm, tyst plats där du kan sitta eller ligga ner med slutna ögon.
Stäng ögonen, andas långsamt och djupt, och släpp alla tankar, bekymmer och oro som finns i ditt sinne just nu. Detta är ofta den svåraste delen att lära sig. Om du upptäcker att du börjar tänka på annat eller oroa dig – döm dig inte själv för misstaget. Acceptera bara att tankarna dyker upp och släpp dem. Föreställ dig i ditt sinne hur de flyger iväg långt bort.
När du har nått ett lugnt sinnestillstånd är det dags att släppa spänningen i kroppen. Börja vid tårna: spänn varje kroppsdel, håll spänningen i några sekunder och släpp sedan. Arbeta dig uppåt genom hela kroppen ända upp till hjässan. När du släpper varje del kan du visualisera hur spänningen dunstar bort som ett moln, eller föreställa dig lugnande vatten som sköljer över kroppen. Använd gärna en bild som du själv upplever som avslappnande. Fortsätt andas långsamt och djupt under hela steget – och resten av sessionen.
För dig nu ner i ett tillstånd av självhypnos genom att föreställa dig att du går ner för en trappa med tio steg. Visualisera en stor siffra 10 i ditt sinne och se dig själv sakta gå nedåt. För varje steg du tar byter siffran. Upprepa i ditt sinne orden: "Jag blir alltmer avslappnad för varje steg. Min kropp blir lättare och min spänning försvinner. Jag befinner mig i ett tillstånd av total avslappning."
När du nått trappans botten är det dags att upprepa positiva bekräftelser riktade mot de specifika mål du vill uppnå. Vill du exempelvis bygga upp din självförtroende, upprepa: "Jag är en kompetent person, och jag kommer idag att agera med trygghet och självförtroende." Vill du gå ner i vikt, upprepa: "Jag väljer själv vilken mat jag stoppar i min kropp idag, och jag väljer endast hälsosamma alternativ och rimliga portioner." Upprepa bekräftelsen fem gånger och föreställ dig orden lysa av positiv energi.
När du är klar med bekräftelserna, ta några minuter att bara koppla av. Precis som i steg 2 tömmer du ditt sinne på tankar och fortsätter andas långsamt och djupt.
När du känner dig redo, föreställ dig att du går tillbaka upp för trappan. Tänk på siffrorna igen, men börja denna gång med tio och arbeta dig baklänges. För varje steg du tar, säg till dig själv: "Jag blir mer alert och energisk för varje steg." När du når översta trappsteget, säg till dig själv: "Jag är vaken och redo att möta resten av dagen" – och öppna sedan ögonen.
Upprepa hela processen dagligen. Att lära sig självhypnos kräver träning, så övar du regelbundet kommer dina färdigheter att utvecklas snabbt. Med tiden blir det lättare att nå djup avslappning, och effekterna av dina positiva bekräftelser blir allt starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online