Hur man lär sig själv hypnos för gratis

Self- hypnos är ett utmärkt sätt att minska stress , förstärka positiva idéer och göra hälsosamma förändringar i ditt liv . Du behöver inga specialkunskaper eller utbildning för att lära sig hur man gör det . För att lära sig självhypnos process , du helt enkelt måste öva några enkla steg . Om du gör dem varje dag , kommer du att lära dig att hypnotisera dig själv och du kommer att kunna skörda frukterna i lägre stress och en mer positiv syn . Instruktioner
1

Välj en tid och plats där du inte blir störd . Inledningsvis din självhypnos -session ska köra ca 30 minuter , men du kan förkorta eller förlänga den när du lär dig hur man gör det . Se till att du inte kommer att bli störd under den halvtimme och att du har en bekväm , lugn plats där du kan sitta eller ligga ner med slutna ögon.
2

Blunda , andas långsamt och djupt , och släppa alla tankar , bekymmer eller problem som för närvarande finns i ditt sinne . Detta är oftast den svåraste delen att lära sig . Om du kommer på dig själv att tänka eller oroande , inte döma dig själv för att slip - up . Bara erkänna det och släppa tankarna . I ditt sinne , bild dem flyga långt bort . Addera 3

När du har nått en lugn sinnesstämning , släpper spänningar i kroppen . Från och med tårna , dra åt varje kroppsdel ​​, håll spänningen i några sekunder och släpp den sedan . Arbeta dig upp kroppen tills du når toppen av huvudet . När du släpper varje del , visualisera spänningen avdunstar i ett moln eller tänka lugnande vatten läppning över hela kroppen . Använda en bild som du ser så avkopplande . Fortsätt din långsamma , djupa andetag genom hela detta steg och för hela sessionen.
4

Ta dig ner i ett tillstånd av självhypnos och tro att du går ner en flygning av tio trappor . Visualisera en jätte nummer 10 i ditt sinne , och bild själv sakta gå ner . När du går ner varje trappa , ändrar numret . I ditt sinne , upprepa orden: " Jag blir djupare avslappnad med varje steg . Min kropp blir lättare och min spänning är borta . Jag är i ett tillstånd av total avkoppling . "
5

när du når botten av trappan , upprepa positiva affirmationer som syftar till de specifika mål som du vill uppnå . Till exempel, om du vill bygga upp ditt självförtroende , upprepa , " Jag är en duktig person , och jag kommer att agera med självförtroende idag . " Om du vill gå ner i vikt , upprepa , " Jag kommer att välja den mat jag lagt in i min kropp idag , och jag kommer bara att välja hälsosamma alternativ och vettiga portioner . " Upprepa bekräftelse fem gånger , att avbilda orden glödande med positiv energi .
6

När du är klar med affirmationer , ta några minuter bara för att koppla av . Som du gjorde i steg 2 , tömma ditt sinne av tankar och fortsätter att andas långsamt och djupt .
7

När du känner dig redo , tänka dig att gå tillbaka uppför trappan . Tänk siffrorna igen , men börja med tio denna gång och arbeta dig bakåt . När du tar varje steg , berätta själv , " jag får mer alert och full av energi med varje steg . " När du når toppen steget , berätta själv , " Jag är vaken och redo att möta resten av dagen , " öppna ögonen .
8

Upprepa denna process på en daglig basis . Att lära självhypnos kräver övning , så om du gör det regelbundet , kommer dina kunskaper snabbt växa . Addera