Hur man handskas med ilska

Ilska är en naturlig känsla som alla utom de mest at- fred människor upplever någon gång i sitt liv . Du kan bli arg på grund av en särskild omständighet - till exempel hur någon behandlat dig dåligt eller hur du måste ta itu med för mycket på en viss dag - eller så kan du ta itu med ilska på en konstant nivå , den minsta faktiska eller upplevda överträdelser skicka rå känsla coursing i hela kroppen . Lära sig att hantera ilska inte bara av hänsyn till dem omkring dig men för din egen hälsa också . Steg bort

När du står inför en situation som gör dig arg , låt inte själv explodera . Du behöver inte tvinga dig själv att ignorera dessa känslor heller. Istället steg bort så länge som möjligt ; ursäkta dig till toaletten för en stund om det behövs . Ta lite tid för dig själv . Blunda och andas in och andas ut långsamt . Räkna till 10 med varje nytt andetag . Detta kommer att hjälpa sprida den biologiska process som pågår i din kropp som gör dig så arg . Om möjligt, ta så mycket som en timme att gå bort från situationen och meditera .
Meditation

Så ofta som möjligt, särskilt mitt i en hektisk , stressig dag , ta 15 minuter eller upp till en timme för att meditera . Spela lugnande musik , och sitta eller stå i en något mörklagt rum . Gör yoga , sträckor eller ljus aerob träning under din meditationsperiod. Var uppmärksam på din andning , och är noga med att andas långsamt . Låt inte dig själv tänka på de saker som gör dig arg . I slutet av din meditation session , har du en klarare sinne mindre benägna att göra förhastade beslut , och du kan ta upp frågan på ett effektivt sätt . Addera kropp i bra skick

äta hälsosam balanserade måltider och mellanmål under dagen och träna regelbundet gå en lång väg mot att hämma kroppens naturliga tendens till ilska . Inte äta rätt och inte utövar kan ge illamående och irriterad . Se till att få mellan sex och åtta timmars sömn per natt på ungefär samma schema varje dag . Underlåtenhet att göra detta kan göra dig cranky . Om du behöver hjälp med att utföra något av dessa mål eller om du inte vet var du ska börja , boka tid hos din läkare .
Söka professionell hjälp

Viss ilska och känslor av förbittring är så djupt rotade , det tar professionell vägledning och ibland medicinering för en person att kunna läka . Om ilska är så störande för dig att du knappt kan fungera , eller om du ofta har vredesutbrott att de omkring dig kan se , söka professionell hjälp . Din läkare kan remittera dig till en utbildad psykolog eller psykiater . Det finns också samlingslokaler och kyrkor som erbjuder rådgivare . Du kan hitta en stödgrupp som möter i ditt område ; dessa grupper kan du arbeta igenom din ilska frågor med andra som delar liknande erfarenheter . Addera