Hur man skriver ett Relapse förebyggande Plan

Återhämtning från missbruk är en pågående process . Om du återhämtar sig från missbruk och vill se till att du inte faller tillbaka i gamla destruktiva livsstil , kan du sätta ihop ett återfall återhämtningsplan . Detta är en lista över allt som kan hjälpa dig identitet och ta itu med vad kan utlösa dina begär . Genom att ha en plan för att hänvisa till när suget slår , kan du ta kontroll över dina drifter och även lära sig att studsa tillbaka om du gör återfall . Instruktioner
1

Gör en lista på fem till tio saker som kan utlösa ditt missbruk , till exempel att se människor som du brukade dricka med eller ens se ett glas öl på tv .
2

Skriv ner lösningar för var och en av dessa triggers . Lösningarna beror på vad som fungerar för dig , men ett exempel skulle kunna vara att titta på en bild av dig själv på din värsta . Addera 3

Skriv ner minst fem personer som du kan ringa om du har lusten till återfall . Dessa kan bestå av medlemmar i din stödgrupp , vänner , familj eller någon som faktiskt kan prata dig igenom ett sug .
4

Skriv ner minst fem aktiviteter som kan få din uppmärksamhet på dina drifter . Se till att verksamheten är saker som är avkopplande och att du verkligen njuta av , till exempel lyssna på musik eller ta ett bubbelbad .
5

Lista vad du planerar att göra om du gör återfall , t.ex. ringa din terapeut . Detta kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera situationen och förändras ständigt .
6

Gör kopior av dina återfallsförebyggande planen och hålla dem tillgängliga . Enligt Dual Recovery Anonymous, förbereds för ett återfall är det bästa sättet att förhindra en . Addera