Så skriver du en effektiv återfallspreventionsplan

Att återhämta sig från ett beroende är en pågående process som kräver kontinuerligt arbete och medvetenhet. Om du befinner dig i återhämtning och vill undvika att falla tillbaka in i ditt gamla destruktiva livsmönster, kan det vara klokt att ta fram en återfallspreventionsplan. Planen är i grunden en lista över allt som kan hjälpa dig att identifiera och hantera det som utlöser ditt begär. Genom att ha en konkret plan att vända dig till när suget kommer kan du ta kontroll över dina impulser – och till och med lära dig hur du reser dig igen om ett återfall skulle inträffa.

Så här gör du steg för steg

1. Identifiera dina utlösare

Gör en lista med fem till tio saker som kan utlösa ditt beroende, till exempel att träffa personer du brukade dricka med eller till och med att se ett glas öl på tv.

2. Skriv ner lösningar för varje utlösare

Skriv ner en lösning kopplad till varje utlösare. Vilka lösningar som passar beror på vad som fungerar för just dig, men ett exempel kan vara att titta på ett foto av dig själv när du var som sämst.

3. Bygg upp ett nätverk av stödpersoner

Skriv ner minst fem personer som du kan ringa om du känner sug efter ett återfall. Det kan handla om medlemmar i din stödgrupp, vänner, familj eller någon annan som effektivt kan hjälpa dig igenom ett starkt begär.

4. Välj avslappnande aktiviteter

Skriv ner minst fem aktiviteter som kan distrahera dig från dina begär. Se till att aktiviteterna är lugnande och att du verkligen tycker om dem, till exempel att lyssna på musik eller ta ett bubbelbad.

5. Ha en plan om ett återfall ändå sker

Lista vad du planerar att göra om du trots allt skulle återfalla, till exempel att ringa din terapeut. Detta hjälper dig att snabbt återfå kontrollen över situationen och fortsätta din permanenta förändring.

6. Gör kopior av planen

Gör kopior av din återfallspreventionsplan och se till att de alltid finns lättillgängliga. Enligt organisationen Dual Recovery Anonymous är det bästa sättet att förebygga ett återfall att vara väl förberedd på ett sådant.

Kom ihåg att en återfallspreventionsplan är ett levande dokument. Uppdatera den regelbundet allteftersom din återhämtning utvecklas och nya utlösare eller strategier upptäcks. Med en genomtänkt plan i handen ökar dina chanser betydligt att behålla kontrollen och fortsätta din väg mot ett hälsosammare liv.