Så förbättrar du dina tänder – 7 steg till ett friskare leende

När du nått vuxen ålder fylls din mun av 32 permanenta tänder som kräver daglig vård – var och en med synliga såväl som dolda delar. Tänderna består av en krona, den del som inte täcks av tandköttet, och kronan skyddas av emaljen: en hård och glansig yta som bevarar de känsligare insidorna av tanden, nämligen dentinen och pulpan. Genom att vårda både tänder och tandkött säkerställer du ett vackert leende och starka tänder livet ut.

Har du försummat din munhygien en period är det aldrig för sent att vända utvecklingen. Med en effektiv daglig rutin kan du förbättra din tandhälsa och förebygga tandlossning. Här är sju beprövade steg:

1. Borsta tänderna minst två gånger om dagen

Tandborstning avlägsnar plack – det klibbiga lager av bakterier som bildas på tänderna och med tiden förvandlas till tandsten. När placket härdar uppstår karies, och när tandsten väl formats kan endast en tandvårdspersonal ta bort den. Connecticut Oral Health Initiative rekommenderar en fluortandkräm godkänd av American Dental Association (ADA).

2. Använd tandtråd varje dag

Tandtråd tar bort bakterier, matrester och plack på platser där tandborsten inte når – mellan tänderna och vid tandköttskanten. Ansamlingar av bakterier orsakar inflammation i tandköttet, en tillstånd som kallas gingivit, vilket i förlängningen kan leda till allvarliga parodontala sjukdomar samt förlust av tänder och benmassa. Regelbunden tandtrådsanvändning minskar dessutom dålig andedräkt och hål i tänderna.

3. Använd fluor – i både tandkräm och munskölj

Enligt KidsHealth hjälper fluor barnens växande tänder genom att binda till emaljen och motverka karies. Hos vuxna verkar fluor via saliven, som skyddar tänderna mot plackbildning och sockerangrepp. De flesta kommersiella tandkrämer och munsköljer innehåller fluor, och vid mer allvarliga munproblem kan tandläkaren förskriva stärkta preparat.

4. Ät balanserat och minska på sötsakerna

Bakterierna i placket trivs bäst på mat som fastnar mellan tänderna. Enligt Colgate Oral and Dental Health Resource Center producerar dessa bakterier syror, och sockerrik mat gör tänderna extra sårbara för syraangrepp. Utsätts emaljen för syror kontinuerligt bryts den ned med tiden. En balanserad kost rik på frukt och grönsaker ger däremot vitaminer och mineraler som stärker dina tänder.

5. Sluta röka och använda tuggtobak

Tobaksprodukter gulfärgar och fläckar tänderna, ger dålig andedräkt och ökar risken för cancer, karies, tandlossning och tandköttssjukdomar. Lyckas du inte sluta med hjälp av receptfria metoder kan din läkare ge dig råd och stöd i processen att bli rökfri.

6. Ta hand om din allmänna hälsa

Din munhälsa hänger samman med din övergripande hälsa. Tillstånd som hjärt-kärlsjukdom, benskörhet, diabetes, hiv/aids och Alzheimers sjukdom har alla kopplats till oral hälsa. Enligt Mayo Clinic kan bakterier tränga in i blodet via tandköttet och skada hjärtklaffar samt immunförsvaret. För diabetiker minskar risken för tandköttssjukdomar betydligt när blodsockret hålls under kontroll. Följ därför din läkares rekommendationer och ta dina mediciner som ordinerat.

7. Besök tandläkaren minst två gånger per år

Regelbundna tandvårdsbesök gör att problem upptäcks tidigt – innan de hinner utvecklas eller redan i ett tidigt skede. Enligt Colgate Oral and Dental Health Resource Center bör du gå oftare om du röker, lider av kroniska sjukdomar, har hiv/aids eller genomgår cancerbehandling.