Din käke består av en komplex struktur av ligament och muskler som stödjer käkleden (den temporomandibulära leden) och gör att käken kan röra sig i många olika riktningar. Smärta i käkleden beror ofta på stress eller tandgnissling som belastar ligamenten.
Ett annat vanligt problem med tandligament gäller parodontalligamentet, som hänger samman med tandköttssjukdomar. Försvagade parodontalligament är en av de främsta orsakerna till tandlossning.
Har du överbelastat ligamenten i käkleden eller lider du av svaga parodontalligament kan du oftast hjälpa dem att återhämta sig genom några enkla steg. Om smärtan i käkleden kvarstår kan det röra sig om ett mer komplicerat problem – kontakta då läkare eller kiropraktor för vidare diagnos och specialiserad behandling.
Det här behöver du
- Tandborste
- Tandtråd
- Antibakteriell munskölj
Instruktioner
Behandla käkledens ligament
- Gör dagliga käksträckningar. Ägna 10–15 minuter per dag åt skonsamma sträckövningar. Börja med att värma upp käken: öppna munnen brett och håll den öppen i 1–2 sekunder, slappna sedan av och upprepa. Gör fem repetitioner. Formar eller säg därefter ordet "Wow" på ett mycket överdrivet sätt och upprepa övningen fem gånger. Håll slutligen läpparna ihop och för underkäken åt höger, håll i åtta sekunder – det är okej om underläppen sticker ut lite mot den sida du sträcker. Upprepa sträckningen åt vänster.
- Massera käken dagligen. Ligamentsmärta i käkleden beror ofta på stress, så en massage kan hjälpa området att slappna av. Börja med att massera försiktigt längs kinderna, cirka 2,5 cm framför öronen. Om du öppnar munnen bör du kunna känna hur käkleden rör sig. Massera sedan baksidan av käken precis under öronen.
- Öva medveten avslappning varje dag. Många människor spänner käkmusklerna ordentligt utan att veta om det. Ta några minuter varje dag och fokusera på att släppa spänningen och låta käken vila helt avslappnad.
- Använd bettskena vid behov. Prata med din tandläkare om ett skyddande bettskena om du gnisslar tänder på natten eller när du är stressad. Detta avlastar ligamenten och skyddar tändernas emalj.
Behandla parodontalligamenten
- Borsta tänderna två gånger om dagen. Borste i minst två minuter varje gång. Friska parodontalligament bygger på en konsekvent och grundlig daglig munhygien.
- Använd tandtråd dagligen. Tandtråd stärker tandköttet och stimulerar blodcirkulationen, vilket hjälper dina parodontalligament att läka.
- Skölj med antibakteriell munskölj en gång om dagen. En antibakteriell munskölj bekämpar bakterierna som inflammerar tandköttet och försvagar parodontalligamenten.
