Använd enheter som hindrar dig från slipning tänderna på natten om tillämpligt . Din tandläkare kan göra specialanpassade monteras munskydd eller spjälor , som du placerar över tänderna . Du kan också köpa munskydd över disk , men de kanske inte fungerar så bra som de är speciellt gjorda för att passa din mun .
2
Hantera stress, en vanlig orsak till bruxism . Bra stress tekniker inkluderar motion , meditation , yoga , djupandning och visualisering . Prova en eller flera metoder och göra vad som fungerar bäst för dig . Addera 3
Undvik mat och dryck som kan bidra till tandgnissling , rekommenderar WebMD . Dessa inkluderar koffeinhaltiga drycker , choklad , alkohol och tuggummi .
4
främja avslappning i käken . Om du upptäcker att du slipa tänderna på natten , applicera fuktig värme till käkmusklerna innan sängen kan hjälpa slappna av dem . Tugga inte på non food som pennor och radergummit del av en blyertspenna . Öva att placera tungan mellan tänderna med läpparna stängda - . Denna positionering tar stress bort käkmusklerna och hindrar dig från slipning tänderna
5
Experimentera med biofeedback , rekommenderar alternativ medicin expert Dr Andrew Weil . Denna teknik hjälper dig att öka din medvetenhet och kontroll av kroppsliga reaktioner som tandgnissling genom att fästa sensorer på kroppen som spårar fysiologiska förändringar och meddela dig genom visuella representationer eller ljud . Du kan besöka biofeedback utövare eller inköps enheter på egen hand och följ instruktionerna på korrekt användning . Om du väljer att besöka en läkare , leta efter en som har intyg från Biofeedback Certification Institute of America . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom