Tandgnissling, som medicinskt kallas bruxism, orsakar oftast inga allvarliga komplikationer. I vissa fall kan det dock leda till spänningshuvudvärk, smärta i ansiktet, besvär i käkleden (så kallad temporomandibulär dysfunktion) samt skador på tandemaljen. Det goda nyheterna är att det finns flera strategier som hjälper dig att sluta gnissla tänder – de flesta bygger på egenvård, och vid behov kan du använda hjälpmedel på natten om du gnisslar under sömnen.
Om du gnisslar tänder när du sover kan ett skyddande hjälpmedel göra stor skillnad. Din tandläkare kan tillverka en individanpassad bettskena eller splint som läggs över tänderna och skyddar dem från slitage. Du kan även köpa munskydd receptfritt på apotek, men de passar sällan lika bra som skenor som är specialtillverkade för din mun – och därmed ger ofta sämre skydd.
Stress är en av de vanligaste orsakerna till bruxism, så att lära sig hantera den är ofta avgörande. Effektiva metoder för stresshantering inkluderar regelbunden motion, meditation, yoga, djupandning och visualiseringsövningar. Prova en eller flera tekniker och fortsätt med det som fungerar bäst för just dig.
Vissa ämnen kan förvärra tandgnissling. Begränsa därför intaget av koffeinhaltiga drycker som kaffe och energidryck, liksom choklad, alkohol och tuggummi. Alkohol kan dessutom försämra sömnkvaliteten och öka risken för gnissling under natten.
Aktivt främja avslappning i käkmusklerna kan förebygga problemet. Om du märker att du gnisslar på natten kan fuktig värme mot käkmusklerna före sänggåendet hjälpa dem att mjukna upp. Undvik också att bita eller tugga på icke-livsmedel som pennor och suddgummi. En enkel övning är att lägga tungan mellan tänderna med läpparna stängda – den positionen tar belastning av käkmusklerna och gör det svårare att gnissla.
Biofeedback är en teknik som alternativmedicinsk experten Dr. Andrew Weil rekommenderar för personer med bruxism. Metoden hjälper dig att öka din medvetenhet om och kontroll över kroppsliga reaktioner, som tandgnissling, genom att sensorer på kroppen registrerar fysiologiska förändringar och signalerar detta via ljud eller visuella indikatorer. Du kan vända dig till en utbildad biofeedbackterapeut eller köpa en apparat själv och följa bruksanvisningen. Väljer du att besöka en terapeut, kontrollera gärna att personen har certifiering från Biofeedback Certification Institute of America.
Kontakta tandläkaren om du upplever ihållande käksmärta, huvudvärk, känsliga tänder eller märker att dina tänder blivit slitna. En tandläkare kan undersöka dina tänder och käkleder samt hjälpa dig att hitta rätt behandling för din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online