Så rengör du munnen ordentligt – en enkel vardagsrutin

För att hålla munnen fräsch, ren och funktionell är det viktigt att följa en enkel vardagsrutin. En god munhygien hjälper dig att förebygga obehaglig dålig andedräkt, tandköppsproblem, karies och andra besvär i munnen. Med några få enkla steg varje dag kan du bibehålla en hälsosam mun och ett friskt leende.

Det här behöver du

• Tungskrapa
• Tandtråd
• Tandborste
• Antibakteriellt munskölj

Instruktioner

1. Använd en tungskrapa

Använd en tungskrapa för att avlägsna matrester, döda celler, svamp och bakteriebeläggningar från tungans yta. Det rekommenderas att använda tungskrapan före måltid i stället för efteråt, eftersom det hindrar skadliga ämnen på tungan från att sväljas ner tillsammans med mat och dryck. För in tungskrapan så långt bak i munnen som möjligt och dra den med fast tryck från tungans rot fram mot spetsen. Använd gärna en spegel som hjälp. Upprepa detta dagligen, särskilt före och efter måltider.

2. Skölj munnen med vatten

Skölj munnen med vatten för att lösgöra matpartiklar. Det minskar också risken att matrester fastnar på tandborsten när du borstar tänderna. Svirla runt vattnet i munnen i cirka 30 sekunder och spotta sedan ut det.

3. Träd tandtråd mellan tänderna

Träd försiktigt tandtråd mellan varje tand. Tandtrådning är, tillsammans med tandborstning, den mest effektiva metoden för att hålla tänderna fria från plack och karies. Det finns många olika typer av tandtråd, till exempel vaxad, flätad och ovaxad. Har du stora mellanrum mellan tänderna passar flätad tandtråd bäst. Sitter tänderna tätt eller är trångställda fungerar vaxad tandtråd bäst. Använd alltid tandtråd efter varje måltid.

4. Borsta tänderna ordentligt

Borsta tänderna noggrant. Fukta tandborsten under rinnande vatten och applicera tillräckligt med tandkräm så att hela borsthuvudet täcks. Börja med de övre kindtänderna på vänster sida och arbeta dig över till höger sidan med cirklande rörelser i cirka 30 sekunder. Se till att komma åt längs tandköttet. Därefter borstar du alla undre tänder med cirklande rörelser i ytterligare 30 sekunder. Kom ihåg att borsta både utsidan och insidan av tänderna. Skölj sedan munnen med vatten.

5. Avsluta med antibakteriellt munskölj

Avsluta rutinen med att skölja munnen med ett antibakteriellt munskölj. Det hjälper till att avlägsna kvarvarande plack mellan tänderna efter borstning och tandtrådning, fräschar upp andedräkten och motverkar ansamling av bakterier i munnen. Det finns ett stort utbud av antibakteriella munskölj att välja mellan på apotek och i dagligvaruhandeln.

Fler tips för en hälsosam mun

• Byt ut din tandborste var tredje månad, eller tidigare om borsten blivit sliten.
• Besök tandläkaren regelbundet för kontroller och professionell tandrengöring.
• Undvik överdriven konsumtion av sockerhaltiga livsmedel och drycker, eftersom det ökar risken för karies.
• Drick rikligt med vatten under dagen för att hålla munnen fuktig och skölja bort matrester.