Ditt tandkött och din tandemalj är beroende av dig för att hålla sig friska. Din livsstil, din kost och hur du sköter din munhygien påverkar alla din muns hälsa. Även om emaljen är kroppens hårdaste substans är den inte oförstörbar – och skador på den går inte att reparera utan blir permanenta. Tandköttet håller tänderna på plats, och när det försvagas kan det leda till parodontit (tandlossning) och i värsta fall att tänder faller ut.
Det goda nyheterna är att det finns flera saker du kan göra för att stärka både emaljen och tandköttet, och därmed förebygga problem med tandhälsan. Här följer sex effektiva steg.
Använd tandtråd minst en gång dagligen för att ta bort matrester mellan tänderna. Borsta tänderna med fluortandkräm två gånger om dagen för att eliminera plack samt stärka och skydda emaljen. Skölj dessutom munnen med munskölj för att döda bakterier. Kom ihåg att byta tandborste var tredje till fjärde månad och besök din tandläkare för regelbundna kontroller två gånger per år.
Begränsa ditt sockerintag, eftersom socker kan påverka tandköttets hälsa negativt. Undvik även sura livsmedel och drycker som fruktjuice, läsk, apelsiner och citroner. Syror orsakar emaljerosion, vilket i slutändan gör att tänderna krymper och blir känsligare.
Ta gärna ett dagligt kalciumtillskott på 500 mg för att bibehålla friskt tandkött och starka tänder. Kombinera med 15 mikrogram D-vitamin dagligen, eftersom vitaminet hjälper kroppen att absorbera kalciumet. Du kan också få i dig kalcium via kosten genom att äta lax, sardiner, gröna bladgrönsaker och fettsnåla mejeriprodukter. D-vitamin får du genom måttlig solexponering samt från livsmedel som mjölk, tonfisk, makrill, margarin och berikade ris- och sojadrycker.
Kontakta din läkare om du lider av torr mun på grund av nedsatt salivproduktion. Vissa mediciner, till exempel de mot högt blodtryck, kan orsaka torr mun. Saliv hjälper till att skölja bort bakterier och stärker emaljen genom att återföra mineraler. Brist på saliv kan leda till ökad bakterietillväxt, vilket i sin tur ökar risken för tandköttssjukdomar.
Ät ett äpple eller tugga sockerfritt tuggummi sötat med xylitol under dagen. Detta hjälper till att rengöra tänder och mun genom att öka salivflödet och samtidigt stimulera tandköttet. Xylitol anses dessutom bidra till att härda tändernas yta.
Gnisslar du tänder på natten bör du använda en bettskena när du sover, eftersom tandgnissling kan skada emaljen allvarligt. Prova också meditation eller djupandningsövningar för att sänka dina stressnivåer – stress är nämligen en vanlig utlösande faktor bakom tandgnissling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online