Så stoppar du tandgnissling i sömnen – naturliga metoder som fungerar

Det medicinska namnet för tandgnissling är bruxism, en störning som innebär att en person omedvetet gnisslar tänder eller pressar ihop käkarna. När gnisslandet sker under sömnen kallas det sömnbruxism.

Tandgnissling kan vara antingen mild eller svår. Den svåra formen kan orsaka allvarliga problem som skadade tänder, huvudvärk och besvär med käken. Mild och oregelbunden sömnbruxism kräver oftast ingen behandling, men måttlig till svår bruxism bör åtgärdas. Även om det finns läkemedel som kan hjälpa mot besväret finns det även flera effektiva naturliga metoder att prova.

Naturliga sätt att stoppa tandgnissling i sömnen

1. Minska stressnivåerna

För många människor är stress den främsta orsaken till tandgnissling på natten. Djupandning och andra avslappningsmetoder kan hjälpa dig att hantera stressen. Meditation har också visat sig gynnsamt för många. Lär dig mer om olika former av djupandning, avslappningsövningar och meditationstekniker genom böcker, videor och ljudfiler.

2. Ta ett varmt bad före sänggåendet

Ett varmt bad är avkopplande för de flesta och hjälper kroppen att slappna av inför natten. Bättre sömnkvalitet och ökad komfort minskar risken för att du gnisslar tänder under natten.

3. Träna regelbundet under dagen

Fysisk aktivitet får hjärtat att arbeta och gör dig trött på ett naturligt sätt, vilket leder till en djupare och mer återhämtande sömn. En trött kropp sover bättre – och bättre sömn minskar risken för bruxism.

4. Undvik kaffe, alkohol och rökning på kvällen

Både kaffe och alkohol har stimulerande egenskaper som kan påverka din sömn negativt. Alkohol kan dessutom förvärra tandgnisslandet. Rökning är ytterligare en stimulantia som är bäst att undvika sent på dagen. Att endast ägna sig åt lugnande aktiviteter innan läggdags är en enkel men effektiv naturlig behandling mot sömnbruxism.

5. Använd beteendemodifiering

Du kan lära dig att placera tunga och tänder på ett nytt sätt för att minska gnisslandet. Öva på den nya positionen tills den blivit en vana. Mayo Clinic rekommenderar följande teknik: "Koncentrera dig på att vila tungan uppåt i munnen, med tänderna åtskilda och läpparna slutna."

När ska du söka vård?

Om du upplever svår huvudvärk, käksmärta eller märker att dina tänder blir slitna bör du kontakta en tandläkare. En bettskena kan ibland behövas som komplement till de naturliga metoderna för att skydda tänderna under natten.